المغنيسيوم يحسن جودة النوم!

المغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي ، يساعد على تنشيط الآليات التي تهدئ الشخص ، وكذلك في التخفيف من القلق والاكتئاب اللذين يمكن أن يعوقا النوم. في إشارة إلى أن المغنيسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وإعداد الجسم والعقل للنوم ، قال عضو مجلس إدارة النوم في Yataş ، اختصاصي التغذية شاتاي دمير ، "يمكن أن توفر العديد من الأطعمة اللذيذة كل المغنيسيوم الذي تحتاجه."

المغنيسيوم معدن مهم للغاية لصحة الإنسان ، يوجد في العديد من الأطعمة ويستخدم في أكثر من 600 تفاعل خلوي في جسمك ، في الواقع ، كل خلية وعضو يحتاج إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح. يساهم المغنيسيوم في صحة العظام وكذلك صحة الدماغ والقلب ووظائف العضلات ، ومن المعروف أن المغنيسيوم له فوائد عديدة ، بما في ذلك مكافحة الالتهابات وتخفيف الإمساك وخفض ضغط الدم. يساعد المغنيسيوم أيضًا في علاج مشاكل النوم. يؤكد اختصاصي التغذية شاتاي دمير ، عضو مجلس النوم في Yataş ، "يحتاج جسمك وعقلك إلى الاسترخاء من أجل النوم والبقاء نائمين" ، على أن المغنيسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويساعد على تهيئة الجسم والعقل للنوم.

وتذكّر د. dit. دمير ، "النوم. فقدان الوعي المؤقت هو حالة طبيعية ، مؤقتة ، دورية ونفسية فيزيولوجية تحدث مع انخفاض الأنشطة العضوية ، خاصة الإحساس بالأعصاب وحركات العضلات الإرادية. يكاد يكون مثل "التنظيف" الذي يتم أثناء النوم ويتم تحضير العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على وظائف الجسم لليوم التالي لإزالتها من الجسم.

يمكن أن يؤثر استهلاك المغنيسيوم غير الكافي على جودة نومك

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم اضطرابات النوم وحتى الأرق. دكتور. dit. يوضح دمير أن الدراسات أظهرت أن المستويات المثلى من المغنيسيوم ضرورية للنوم الطبيعي ، وأن كلا من المستويات العالية والمنخفضة يمكن أن تسبب مشاكل في النوم. يسرد الحديد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم على النحو التالي: "الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي ومرضى السكري ومتعاطي الكحول وكبار السن هم في المجموعة المعرضة لخطر نقص المغنيسيوم. يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى عدم امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى حدوث نقص. تسبب مقاومة الأنسولين ومرض السكري فقدانًا مفرطًا للمغنيسيوم. يحتوي العديد من كبار السن على كمية أقل من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية مقارنةً بالبالغين الأصغر سنًا ، وقد يكون امتصاص المغنيسيوم المستهلك في الأمعاء أقل كفاءة ".

يساعد المغنيسيوم على تنظيم جودة النوم

صرح أخصائي التغذية شاتاي دمير ، عضو مجلس النوم في Yataş ، أن المغنيسيوم لا يساعد على النوم فحسب ، بل يساعد أيضًا على النوم. zamوتشير إلى أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم عميق ومريح في نفس الوقت: "في إحدى الدراسات ، تم إعطاء كبار السن 500 ملغ من المغنيسيوم أو دواء وهمي. ونتيجة لذلك ، وجد أن المجموعة التي تناولت المغنيسيوم كانت تتمتع بنوعية نوم أفضل. ولوحظ أن الأشخاص في هذه المجموعة يفرزون أيضًا مستويات أعلى من الرينين والميلاتونين ، وهما هرمونان يساعدان في تنظيم النوم ".

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟

قال د. dit. يقول الحديد إن العديد من الأطعمة اللذيذة يمكن أن توفر كل المغنيسيوم الذي تحتاجه.

1. الشوكولاتة الداكنة: 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 64 ملليجرام من المغنيسيوم ، لذلك فهي غنية جدًا بهذا الصدد. لتحقيق أقصى استفادة من الشوكولاتة الداكنة ، سيكون من الصواب اختيار منتج يحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.
2. الأفوكادو: فاكهة مغذية للغاية ومصدر لذيذ للمغنيسيوم. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم 58 مجم من المغنيسيوم.
3. المكسرات: تشمل أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم اللوز ، والكاجو ، والجوز البرازيلي ، فمثلاً يحتوي 28 جرامًا من الكاجو على 82 مجم من المغنيسيوم.
4. البقوليات: البقوليات؛ هي عائلة كثيفة المغذيات من النباتات التي تشمل العدس ، والفاصوليا ، والحمص ، والبازلاء ، وفول الصويا ، وهي غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، كوب واحد من الفول المطبوخ يحتوي على مستويات عالية للغاية ؛ يحتوي على 1 ملغ من المغنيسيوم.
5. البذور: بذور الكتان وبذور اليقطين واليقطين وبذور الشيا إلخ. تحتوي العديد من البذور على كميات عالية من المغنيسيوم ، وتعتبر بذور اليقطين من أفضل المصادر ، حيث تحتوي على 28 مجم من المغنيسيوم لكل 150 جرام.
6. الحبوب الكاملة: القمح والشوفان والحنطة السوداء والشعير والكينوا ، إلخ. تعتبر الحبوب مصدرًا للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك المغنيسيوم ، وهي مهمة جدًا للتغذية اليومية ، على سبيل المثال ؛ 28 جرام من الحنطة السوداء الجافة تحتوي على 65 مجم من المغنيسيوم.
7. بعض الأسماك الزيتية: تحتوي أنواع كثيرة من الأسماك على نسبة عالية من المغنيسيوم ، بما في ذلك السلمون والماكريل والهلبوت. يحتوي نصف شريحة من سمك السلمون (178 جرامًا) على 53 مجم من المغنيسيوم.
8. الموز: معروف باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والموز. zamكما أنها غنية بالمغنيسيوم. تحتوي ثمرة الموز الكبيرة على 37 مجم من المغنيسيوم.
9. الخضار الورقية الخضراء: الخضار التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم تشمل اللفت ، والسبانخ ، واللفت ، والسلق ، على سبيل المثال ، حصة واحدة من السبانخ المطبوخة تحتوي على 1 ملغ من المغنيسيوم.