هذه المعلومات مهمة للأشخاص الذين لا يستطيعون النوم، ويجدون صعوبة في النوم، ويستيقظون في منتصف الليل ويبقون مستيقظين لساعات! الأرق هو حالة تواجه فيها مشاكل مثل عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً أثناء الليل. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالتعب وعدم السعادة وقد يواجهون صعوبة في أداء المهام اليومية. تعد العوامل النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب من أكثر أسباب الأرق شيوعًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود مشكلة في النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. من المهم إجراء تحليل لفهم سبب الأرق. هل تشعر أنك تحت ضغط شديد؟ نهاية zamهل تعرضت مؤخرًا لحدث صادم؟ هل تعاني من الاكتئاب؟ أسئلة مثل هذه يمكن أن تساعد في العثور على سبب الأرق.
ما مدى تأثير النوم غير المنتظم على صحتك؟
بعض الاقتراحات للتعامل مع الأرق:
- خلق بيئة مناسبة للنوم: اختر غرفة مظلمة وهادئة وباردة.
- ضبط وقت النوم: حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة.
- ابتعد عن الشاشات: ابتعد عن الشاشات مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون قبل الذهاب إلى السرير.
- الحد من استهلاك الكافيين: تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- إدارة أفكارك: وضع حلول للمشكلات التي تشغل عقلك.
قال خبير علم النفس كان أوشيلديز: “الشخص المنشغل عقليًا غالبًا ما يعاني من الأرق. حل المشاكل التي تشغل العقل مهم لمواجهة الأرق. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من التغلب على الأرق على الرغم من الجهود التي تبذلها، فمن المهم طلب المساعدة المهنية.
