التأكيد على أن الاستراتيجيات التي تشمل التدابير الوقائية قد تم استخدامها بشكل متكرر في العالم مؤخرًا لتقليل الوفيات والإعاقة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، أخصائي أمراض القلب بمستشفى VM Medical Park Ankara ومساعد مدرب تقنيات التنفس. دكتور. قال أوزليم بوزكايا: "مثل دقات القلب ، التنفس هو وظيفة لا إرادية تستمر خارجة عن إرادتنا حتى دون أن ندرك ذلك.
التأكيد على أن الاستراتيجيات التي تشمل التدابير الوقائية قد تم استخدامها بشكل متكرر في العالم مؤخرًا لتقليل الوفيات والإعاقة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، أخصائي أمراض القلب بمستشفى VM Medical Park Ankara ومساعد مدرب تقنيات التنفس. دكتور. قال أوزليم بوزكايا: "مثل دقات القلب ، التنفس هو وظيفة لا إرادية تستمر خارجة عن إرادتنا حتى دون أن ندرك ذلك. باستخدام تقنية التنفس الصحيحة ، والتي تعد من بين الاستراتيجيات الوقائية ، يمكننا حماية قلبنا من التوتر والقلق.
مبيناً أن الإجراءات التي اتخذت قبل حدوث المرض تسمى الحماية "الأولية" في الطب ، والتدابير المتخذة بعد حدوث المرض تسمى الحماية "الثانوية" لتقليل الوفاة والعجز ، أخصائي أمراض القلب المساعد. دكتور. قال أوزليم بوزكايا: "إن الغرض من الحماية الأولية هو الحفاظ على الحالة الحالية للتمتع بالصحة والحصول على عمر جيد. تمارين التنفس لها مكان في الحماية الأولية والثانوية.
يمكننا التحكم في تنفسنا
مشيرة إلى أن التنفس مثل دقات القلب هو وظيفة لاإرادية تستمر خارجة عن إرادتنا دون وعينا ، أسوك. دكتور. تابع بوزكايا:
"على الرغم من أنها ليست وظيفة ذاتية ، إلا أنه يمكننا التحكم في تنفسنا. يمكننا إدارة هذه الوظيفة اللاإرادية عن طريق تغيير وتيرة التنفس والعمق.
معدل التنفس الصحيح في العالم من 3 إلى 10 في المائة
مساعد. دكتور. قال بوزكايا: "بعد فترة ، نبدأ في حبس أنفاسنا دون وعي ، للتنفس بشكل أكثر سطحية. العمل على المكتب أثناء النهار واضطرابات الموقف تقيد تنفسنا البطني أكثر. يبدأ في التنفس بشكل غير صحيح ولا نلاحظه. ومع ذلك ، فإن التنفس الخاطئ يعطينا إنذارًا بالعديد من المشكلات الجسدية والعقلية مثل الضعف والتعب واضطراب القلق والألم المزمن غير المبرر ، وللأسف لا نفهم سبب نشوء هذا التنبيه. أولئك الذين يتخلصون من هذه الشكاوى عن طريق تصحيح تنفسهم يفهمون أهمية التنفس الصحيح ".
ما هو التنفس الصحيح؟
مشيرا إلى أن التنفس الداخل والخارج عن طريق الأنف هو نفس هادئ وهادئ وعميق ، أسوك. دكتور. قال بوزكايا ، "في لحظة مرهقة ومليئة بالقلق ، يتم إغلاق عضلة الحجاب الحاجز ، التي تتأثر أكثر بالعواطف والمسؤولة عن 75 في المائة من عمل التنفس. مثله zamنشعر في لحظات بالاختناق وعدم القدرة على التنفس. من خلال التنفس العميق والصحيح ، يمكننا كسر هذا الجمود. يعتبر التنفس من أكثر الطرق العملية والفعالة للتعامل مع القلق والتوتر.
مفتاح فتحة التنفس الصحيحة
مؤكدا أن الحجاب الحاجز ، وهو عبارة عن عضلة على شكل مظلة تفصل أعضاء البطن عن التجويف الصدري حيث توجد الرئتان ، هو عضو يؤدي عمل الجهاز التنفسي إلى حد كبير ، Assoc. دكتور. بوزكايا ، "عضلة الحجاب الحاجز ، التي تتحرك صعودًا أثناء التنفس ؛ يسمح بإخلاء الهواء في الرئتين تمامًا. لا يقتصر استخدام الحجاب الحاجز بشكل فعال على التنفس فقط ؛ من الضروري زيادة الدعم لجميع الأجهزة.
تجدد الجسد حير مفتاح
مساعد. دكتور. أدلى بوزكايا بالتصريحات التالية حول تأثيرات التنفس على أجسامنا:
"متوترة ، قلقة zamعلى عكس الجهاز العصبي السمبثاوي ، الذي يتم تنشيطه في لحظات ، يقوم بتنشيطنا لحماية أنفسنا من الأخطار ؛ أهم محفز للجهاز السمبتاوي ، والذي يعطي الجسم أمر "الراحة - الإصلاح - الاسترخاء - الشفاء" ، هو العصب المبهم. لأن هذا العصب ينتقل عبر الحجاب الحاجز ، يتم تحفيزه مع كل حركة الحجاب الحاجز. وبالتالي فإن الشخص الذي يستخدم التنفس الحجابي يدخل المنطقة السمبتاوي ؛ يتم إرسال إشارة "الراحة والإصلاح والشفاء" إلى الجسم ".
يقلل من معدل النبض ، وله تأثير نعمة
عندما نقوم بتنشيط جهاز السمبتاوي لدينا ، نلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات القلب وقيم ضغط الدم.
في 13 دراسة لتقييم تمرين التنفس العميق الحجابي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم ، ذكر أن قيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب انخفضت مع 4 دقائق من تمرين الحجاب الحاجز العميق الذي يتم إجراؤه مرتين في اليوم لمدة 2 أسابيع ، 6-10 أنفاس في الدقيقة.
يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من مشكلة النوم
"القيام بتمرين الحجاب الحاجز العميق لمدة 5-10 دقائق قبل النوم يسهل الانتقال إلى النوم. إذا شعرت بالنعاس أثناء ممارسة تمارين الحجاب الحاجز أثناء النهار ، فهذا يعني أنك لم تتمكن من الحصول على نوم جيد في الليل. من خلال إضافة تمارين التنفس هذه إلى حياتك ، يمكنك المساعدة في تحسين نوعية النوم ".
ضغوط الامتحان والقلق ZAMتمرين على التنفس في اللحظات
"نتعرض للعديد من الضغوطات أثناء النهار ، ولا يمكننا التحكم في العديد من العوامل الخارجية ، ولكن يمكننا التحكم في استجابتنا الجسدية والعقلية لها بالتنفس. ارفع zamمن الممكن تحسين الإدراك وزيادة التركيز وتقليل مستوى القلق من خلال تمرين التنفس العميق الحجاب الحاجز الذي يتم إجراؤه قبل الأنشطة التي تزيد من مستوى التوتر مثل لحظات النوم والخطابة. مثله zamحاول القيام بتمارين التنفس ، حتى لمدة 5 دقائق في كل مرة ".
لا ينبغي تجاهل جهاز الأنف التنفسي
"باستثناء الحالات التي تزداد فيها الاحتياجات الفسيولوجية ، مثل الرياضات عالية الكثافة ، فإن التنفس الأنفي مهم للتنفس الصحيح. لأن الهواء المأخوذ من الأنف يتم ترطيبه وتصفيته ؛ عندما يلتقي الهواء الخارج منه بالمقاومة ، فإنه يجهز الرئة لنفَس جديد. لهذا السبب ، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل احتقان الأنف المزمن أن يجدوا بالتأكيد حلولًا لهذه المشكلة من خلال مراقبة طبيب الأنف والأذن والحنجرة ".
كيف يتم إجراء تمرين الحاجب العميق؟
"الجلوس في وضع مريح ، مع وضع اليد اليمنى على تجويف الصدر واليد اليسرى على تجويف البطن ؛ تنفس بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الأنف. يجب أن يكون وقت الزفير حوالي ضعف وقت الاستنشاق. لهذا السبب ، عادة ما يتم استخدام 2-4-4 أنفاس ، أو 8-3-3 أنفاس في البداية. في التنفس 6-4-4 ، نأخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف لمدة 8 ثوانٍ ، بينما يجب أن نشعر بيدنا على معدتنا ترتفع (كما لو كنا ننفخ بالونًا في البطن) ، ثم نحبس النفس لمدة عد 4 وزفر ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ. "
كن أول من يعلق