اقتراحات لزيادة طاقتك في الخريف

قدم خبير التغذية زولال يالتشين معلومات حول هذا الموضوع.

ملء خزانات الحديد

على وجه الخصوص ، يعود شعور النساء الدائم بالتعب إلى نقص مخزون الحديد في أجسادهن. يُلاحظ فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في حوالي 50٪ من النساء في مجتمعنا. من ناحية أخرى ، إذا كان لا يزال لديك فترات منتظمة ، فإنك تفقد الحديد كل شهر. إذا لم تكمل هذا بنظامك الغذائي أو بالمكملات الغذائية الإضافية ، فقد تواجه مشاكل مثل فقر الدم أو التعب المزمن الناجم عن نقص الحديد. يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لتكون أكثر نشاطًا خلال اليوم ، افحص مخازن الحديد وأضف مصادر الحديد إلى نظامك الغذائي خلال النهار.

احصل على الطاقة من النباتات

أعشاب معروفة بتأثيرها المنشط هي الجينسنغ والجنكو بيلوبا. إذا كنت تستهلك كوبًا واحدًا من الشاي المصنوع منها خلال النهار ، فستستمر طاقتك طوال اليوم.

تفضل الطبيعية

جميع الأطعمة الطبيعية والمعالجة بالحد الأدنى ليست جيدة فقط لحياة صحية ، ولكن أيضًا zamمن المهم زيادة مستوى الطاقة لديك في نفس الوقت. يمكنك استهلاك الفواكه والخضروات في موسمها والحصول على أقصى قدر من التوافر البيولوجي.

لا تفوت التمرين

مع افتتاح المدارس ، نهاية الإجازات ، بداية الخريف ، ستبدأ صخب الحياة وصخبها. من أجل حماية طاقتك والحفاظ عليها أثناء النهار ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين صغيرة أثناء استراحات الغداء. بهذه الطريقة ، ستعمل على التمثيل الغذائي الخاص بك وتجعل استراحة الغداء أكثر متعة. إذا جعلت جدولك الزمني مناسبًا لممارسة الرياضة أثناء استراحة الغداء ، فيمكنك الحفاظ على طاقتك حتى المساء.

أنشئ نتائج ثانوية خلال اليوم

يُعتقد أن الرغبة في الحصول على قيلولة الظهيرة ناتجة عن عادات النظم البيولوجية الطبيعية ، وعادة ما يكون من الأفضل القيام بذلك إذا استطعت. بدلاً من القتال لمدة ساعة إلى ساعتين من النوم ، فإن الاستمرار في النوم المتجدد بعد 1-2 دقيقة من النوم سيزيد من طاقتك خلال النهار ويساعد على مرور ساعات بعد الظهر بشكل أكثر كفاءة.