قدم خبير التغذية زولال يالتشين معلومات حول هذا الموضوع. يمكن أن يؤدي ضعف جهاز المناعة لدى الأطفال إلى مرضهم بشكل متكرر. تعد القابلية للإصابة بالأمراض المعدية شائعة جدًا ، خاصة في الأطفال في سن المدرسة. من المهم للغاية تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال للوقاية من فيروس كورونا خلال فترة الجائحة. فكيف نحافظ على مناعة الأطفال قوية خلال هذه الفترة؟
تمر طريقة تقوية جهاز المناعة أولاً من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن ونوم منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تربية الأطفال بجهاز مناعي قوي ، سيكون من أفضل الخيارات جعلهم يتحركون في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل خلال اليوم ، إن أمكن.
استهلاك المياه مهم جدًا أيضًا!
كمية المياه التي يستهلكها الأطفال ضرورية أيضًا لتقوية جهاز المناعة لديهم. خلال النهار ، يجب عليك بالتأكيد تذكير الأطفال بشرب الماء وجعلهم يحبون شرب الماء.
إذن ما هي الأطعمة؟
يمكنك دعم النمو المناعي والعقلي جنبًا إلى جنب مع الأسماك!
بفضل أوميغا 3 الموجود في الأسماك ، يساهم في نمو دماغ الأطفال ويساعد في الحفاظ على مناعتهم قوية. يجب إضافة السمك إلى النظام الغذائي للأطفال 2-3 مرات في الأسبوع واختيار طهي السمك مشويًا أو بالفرن أو على البخار.
2. البيض هو أفضل مصدر للبروتين!
يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع أجسامنا إنتاجها والتي نحتاج إلى الحصول عليها من الخارج. يعد استهلاك البيض مهمًا جدًا في مرحلة الطفولة بشكل خاص لاستكمال النمو والتطور ، لذلك يمكنك إضافة واحدة إلى وجبات الإفطار اليومية للأطفال بطريقة الطهي التي سيحبها الطفل.
3. معجزة البكتيريا الصديقة الكفير!
بفضل الفيتامينات B12 و B1 و B6 و K الموجودة في الكفير ، فهو يقوي جهاز المناعة ويحمي صحة العظام بمحتواه العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم ويساعد على منع فقدان العظام. يمكنك بسهولة إضافة كوب من الكفير العادي إلى النظام الغذائي اليومي للأطفال.
4. المساهمة في المناعة مع دنج!
يساعد البروبوليس الجسم على محاربة الأمراض عن طريق تدمير الفيروسات والبكتيريا. عند تناوله بانتظام ، فإنه يساعد على تقليل تواتر المرض عن طريق تقوية المناعة. وفقًا لذلك ، فإنه يقلل أيضًا من استخدام المضادات الحيوية. يمكنك إضافة دنج على شكل قطرات إلى النظام الغذائي اليومي للأطفال بمعدل 10 قطرات يوميًا (يمكنك تناوله عن طريق التنقيط في مشروباتك مثل الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة أو الشاي أو القهوة أو ما إلى ذلك أو أطعمة مثل الزبادي والخبز والدبس وما إلى ذلك).
5. أغني وجباتك بالخضار والفواكه!
تعد الخضروات الورقية والحمضيات ، وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، بمثابة مخزن كامل لمضادات الأكسدة لجسمنا. السبانخ والبروكلي والملفوف والكرفس والكيوي والهليون والليمون والبرتقال والرمان والتوت هي الخضروات والفواكه الرائدة. إذا كان أطفالك لا يحبون تناول الخضار ، يمكنك إضافتها إلى الحساء وجعلها تستهلك دون أن يلاحظها أحد. بهذه الطريقة ، سيكونون قادرين على الاستفادة من الفيتامينات والمعادن دون فقدان أي عناصر غذائية.
أخيرا؛ لا يوجد طعام معجزة واحد يقوي المناعة. التغذية كل شيء. الشيء المهم هو أن تعتاد على استهلاك كمية كافية من كل عنصر غذائي بطريقة متوازنة.
كن أول من يعلق