دكتور Fevzi Özgönül ، "لا تهمل صحتك هذه الأيام عندما نكون في الخريف. جهز جسدك ، المتعب في أيام الصيف النشطة ، للخريف. لا تفقد صحتك وطاقتك الصيفية. خذ اقتراحاتك ضد الخريف.
كما هو الحال في تحضير التربة لإعادة الحصاد ، بعد الكسل والكسل الذي يحدث في الصيف ، فهي نشطة بشكل خاص للأطفال الذين يبدأون الدراسة والعاملين. zamلقد بدأت الأزمنة ، فعليك أن تولي مزيدًا من الاهتمام لنظامك الغذائي ونمط حياتك بسبب تغير الطقس مع فصل الخريف وزيادة الأمراض مثل الزكام والإنفلونزا.
دكتور Fevzi Özgönül ، "لا تهمل صحتك هذه الأيام عندما نكون في الخريف. جهز جسدك ، المتعب في أيام الصيف النشطة ، للخريف. لا تفقد صحتك وطاقتك الصيفية. خذ اقتراحاتك ضد الخريف.
سجل الدكتور فيفزي أوزغونول أسرار الحياة الصحية في 10 خطوات على النحو التالي ؛
1- من أجل التكيف بسرعة مع الجري الشديد ، نحتاج إلى البدء في الاستيقاظ مبكرًا ، تمامًا مثل اللاعب الذي يقوم بفترات الإحماء قبل المباراة. إن بدء اليوم مبكرًا لا يجعل عملنا اليومي أسهل وأسرع في الانتهاء فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على الشعور بقوة أكبر خلال اليوم.
2-هذه الفصول هي الأيام التي يتم فيها نزع ملابس الصيف تدريجياً وظهور الملابس الشتوية أو الموسمية.
3- في هذه الأيام التي يقل فيها الطقس الحار للغاية وتكون هناك أيام ممطرة بينهما ، فإن التنزه العائلي في المساء سيهيئنا لأشهر الشتاء الشديدة. علاوة على ذلك ، هذه الأيام هي فرصة فريدة للطلاب ، فهذه النزهات بعد الظهر مهمة لكل من الدورة الدموية والقلب. هذه الجولات ، التي تساعد أيضًا الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر ، ستجعلنا أكثر صحة في الشتاء.
4- الخضار مثل الحمضيات والجزر والبروكلي والكوسا وبراعم بروكسل والفلفل الأخضر والقرنبيط واليوسفي والبقدونس والجرجير والجرجير ، وهي أطعمة غنية بالفيتامينات. في هذه الأشهر التي تقترب فيها أشهر الشتاء والأمراض ، تصبح التغذية على نفس القدر من الأهمية.
5-شرط آخر لاتباع نظام غذائي متوازن في هذه الأشهر عندما يبدأ تأثير الطقس البارد هو تناول البروتين الكافي. يجب ألا تُفقد البروتينات من التغذية اليومية نظرًا لتأثيرها القوي على بناء الأنسجة وإصلاحها.في هذه الفترات التي يتم فيها التعرض للأمراض المعدية بشكل مكثف ، يكون الاستهلاك الكافي لمصادر البروتين أمرًا مهمًا للغاية. وعلى وجه الخصوص ، فإن الأطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والبيض واللحوم والدجاج والأسماك هي أفضل مصادر البروتين ". بالنظر إلى رفع الحظر المفروض على الصيد ، من الممكن أيضًا أن نحول مدخولنا من البروتين إلى المأكولات البحرية مع انخفاض أسعار الأسماك.
6- الزيوت التي نستخدمها في الوجبات مهمة أيضًا في الوقاية من الأمراض المعدية. عباد الشمس ، زيت الذرة ، الزيوت النباتية ، أحماض أوميغا 6 الدهنية ، المأكولات البحرية ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، زيت الزيتون والبندق غنية بأحماض أوميجا 9 الدهنية. هذه الأحماض الدهنية التي ذكرناها لها تأثير علاجي وتقوي على جهاز المناعة.
7-طبعا نحن بحاجة الى جهاز هضمي صحي وقوي مع تطبيق كل هذه الاقتراحات. لكي يتخلص جهازنا الهضمي من الكسل ، يجب أولاً الابتعاد عن الأطعمة مثل الآيس كريم وحلوى الحليب التي نستهلكها في الصيف ، خاصة في هذه الأشهر التي تشهد تغيرات موسمية.
8-من أجل تقوية الجهاز الهضمي وهضم البروتينات والدهون ومصادر الفيتامينات المعدنية التي نأكلها ، نحتاج إلى إزالة الوجبات الخفيفة التي نصنعها على فترات في الصيف ونقول وداعًا للوجبات الخفيفة. إذا كنا نريد جسمًا أكثر صحة ، كما في رمضان ، فعلينا الابتعاد عن الوجبات الخفيفة. استنتجت العديد من الدراسات أن الصيام لمدة 12 ساعة ، خاصة في المساء ، يقوي الجهاز الهضمي ويطيل العمر.
9- استهلاك الماء لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي. إذا اعتدنا على تناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء في الصيف ، فعلينا التخلص منها منذ لحظة. التخلص من عادة المشروبات الغازية مهم لمنع الوزن الزائد الذي نكتسبه في الشتاء. بالطبع ، ليست المشروبات الغازية فقط ، فالمشروبات التي نستهلكها كثيرًا مثل الشاي والقهوة لا تؤثر على صحتنا بشكل جيد. لهذا السبب ، سيكون من الجيد الاستمرار في عادة شرب الماء في هذه الأيام عندما لا يكون الطقس باردًا تمامًا ولا نزال عطشانين.
10- من أهم شروط التمتع بالصحة النوم الجيد. لذلك ، إذا استيقظنا في الصباح الباكر ، فإننا نحتاج أيضًا إلى النوم مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة. يحتاج كل فرد إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم ، فالذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة سيمنحنا الكثير ويسمح لنا ببدء فصل الشتاء بشكل صحي.
كن أول من يعلق