تُعرف أمراض القلب والأوعية الدموية بأنها السبب الرئيسي للوفاة اليوم. لدينا العديد من الخيارات لتقليل هذه المخاطر. قال اختصاصي أمراض القلب في مستشفى جامعة أوكان بإسطنبول ، "إذا كنت تهتم بهذه النقاط السبع ، يمكن أن تكون صحة قلبك ممتازة". دكتور. أعطت سها جيتين معلومات مهمة للوقاية من أمراض القلب.
1. لا ينبغي استخدام التدخين ومنتجات التبغ الأخرى
يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تلحق أضرارًا جسيمة بالقلب والأوعية الدموية التي تغذيها. يقلل استهلاك التبغ من كمية الأكسجين في الدم. لذلك يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. نتيجة لذلك ، يتعين على قلبنا أن يعمل بجهد أكبر للتعويض عن هذه الكمية المنخفضة من الأكسجين في الدم.
يجب أن نعلم أيضًا أنه بعد الإقلاع عن تعاطي التبغ ، هناك حاجة إلى عامين على الأقل لنصف الضرر الذي يلحقه التبغ بالجسم.
2. اتخاذ إجراءات من أجل قلبك
يمنع النشاط البدني المنتظم واليومي أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك الحفاظ على وزنك تحت السيطرة من خلال النشاط البدني. نفس zamوفي هذا السياق ، فإن ارتفاع ضغط الدم وقيم الكوليسترول الضار بصحة القلب ، ونفس الشيء zamيمكنك منع مرض السكري الآن. في هذا السياق أوصي بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
3. اتباع نظام غذائي صحي أمر لا مفر منه
من خلال تغيير عاداتك الغذائية ، يمكنك تقليل ارتفاع ضغط الدم أو قيم الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. نصيحتي هي أن تستهلك الكثير من الخضار وكميات محدودة من الفاكهة ، وتناول البروتينات (اللحوم ، الحليب ، الزبادي ، البيض ، الجبن ، إلخ) ، لتقليل منتجات الدقيق والسكر والأطعمة والمشروبات السكرية ، والاستهلاك بشكل كبير الملح والكحول خارجيا محدودة.
4. الوزن الطبيعي مهم لجميع الأعمار
خاصة محيط الخصر العريض يعرضنا للخطر من حيث أمراض القلب. إذا كنت تتبع باستمرار أسلوب النظام الغذائي ونصائح النشاط البدني التي ذكرتها أعلاه ، فإن الوزن الزائد و "البطن" سيختفيان من تلقاء أنفسهما.
5. جودة النوم لم تكن معروفة حتى الآن
من المهم أن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل كل ليلة من أجل صحة القلب. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإنني أوصي بتناول مكملات محدودة من المغنيسيوم وشاي بلسم الليمون والزبادي قبل الذهاب إلى السرير. من الضروري علاج انقطاع النفس النومي ، أي إيقاف التنفس أثناء النوم.
6. التعامل مع التوتر ليس بالأمر الصعب على الإطلاق
وبهذا المعنى ، لا ننجح في الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو التدخين. على العكس من ذلك ، فإننا نلحق المزيد من الضرر بصحتنا. للتعامل مع الإجهاد ، أوصي أولاً بالتنظيم الجيد للعمل ، ثم النشاط البدني أو التأمل أو اليوجا.
7. لا تفوت الفحوصات الطبية المنتظمة
من الممكن تشخيص ارتفاع ضغط الدم بسهولة عن طريق توصيل جهاز قياس ضغط الدم ، خاصة عند البالغين. مرة أخرى ، من السهل جدًا النظر إلى ملف تعريف الكوليسترول لدى البالغين بإجراء فحص دم كل عامين. مرض السكري هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض السكري أو زيادة الوزن ، فقد تحتاج إلى فحص سكر الدم أثناء الصيام في اختبارات الدم أو قياس الهيموجلوبين A1c.
إذا جعلت هذه العناصر السبعة جزءًا من حياتك ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وراحة. تذكر أن 90٪ من أمراض القلب والأوعية الدموية مرتبطة بنمط حياتك.
أتمنى لك يومًا سعيدًا للقلب العالمي وصحة جيدة.
كن أول من يعلق