إنه يتطور بشكل خادع ، ويتم تجاهل أعراضه لأنه لا يتداخل مع الأنشطة اليومية. علاوة على ذلك ، خلال جائحة Covid-19 ، الذي استمر لأكثر من عام ونصف ، كان كل من تعطيل الفحوصات المنتظمة بسبب الخوف من الذهاب إلى المستشفى ، وزيادة الخمول والنظام الغذائي غير الصحي في الجائحة تزيد من الخطر.
أخصائي الغدد الصماء والأمراض الأيضية بمستشفى أجيبادم الدولي د. قال بيلج سيديليك: "وفقًا للدراسات التي أجريت في بلدنا ، يعاني واحد من كل سبعة بالغين من مرض السكري. واحد من كل مريضين مصابين بالسكري لا يعرف حتى بمرضه. ومع ذلك ، فإن مرض السكري هو مرض خبيث ويمكن أن يضعف وظائف الأعضاء بشكل لا رجعة فيه دون أن يشعر الشخص بذلك. نظرًا لأن أهم أسباب الزيادة السريعة في مرض السكري هي النظام الغذائي غير الصحي والحياة المستقرة ، يمكنك تقليل المخاطر ببعض الإجراءات البسيطة والفعالة. وأكد د. أوضح Bilge Ceydilek 7 طرق فعالة للحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري وقدم تحذيرات وتوصيات مهمة.
تجنب الأطعمة الجاهزة
يتم الآن استبدال أدوات الطهي بشكل متزايد بالوجبات الجاهزة. حقيقة أنها سهلة التحضير وتبدو عملية وتزيد من مذاقها مع الإضافات تزيد من الطلب على هذه الأطعمة. ولكن حذار! الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة ، التي يتم تصنيعها وتحتوي على مواد مضافة قبل طرحها على المائدة ، لا يضر بالصحة العامة فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري. لهذا السبب ، أبعد نفسك وأطفالك عن استهلاك المواد المضافة والأطعمة المصنعة.
الابتعاد عن الكربوهيدرات
تجنب الأطعمة التي تحتوي على منتجات صناعية مثل سكر المائدة والكربوهيدرات والدهون العالية. يجب تجنب الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة ، بما في ذلك الأطعمة السكرية والعجينة. يجب توفير كمية الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ومجموعات الفاكهة والخضروات ، كما يجب تجنب الوجبات الغذائية التي لا تحتوي على أي كربوهيدرات. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على ما يكفي من البروتين والألياف والدهون.
تناول طعام صحي
النظام الغذائي غير الصحي هو أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. على سبيل المثال ؛ من تناول الوجبات السريعة ، ومضغ اللدغات بسرعة ، وشرب الماء بدلاً من تناول الفاكهة مع اللب والمشروبات الغازية والسكرية ، والأرز المصنوع من الأرز الأبيض بدلاً من البرغل ، وتناول الخبز الأبيض بدلاً من الحبوب أو دقيق القمح الكامل وخبز الجاودار ، والأطعمة المخللة لأنها يحتوي على الكثير من الملح ، والكعك ، وتجنب التحميل على الأطعمة مثل الفطائر والمعجنات. استهلك الأطعمة منخفضة الألياف وقليلة السكر ، لأن الأطعمة منخفضة الألياف وارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ستسبب أيضًا الجوع المتكرر.
امشِ بخفة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم
من الضروري جعل التمارين المنتظمة أسلوب حياة لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. أسهل طريقة للتنفيذ هي المشي في الهواء الطلق الذي سيتم القيام به من خلال الحفاظ على وتيرة معينة. ركوب الدراجات والسباحة والجري والرقص مفيدة أيضًا ، حيث أن النشاط البدني هو أبسط طريقة لحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى هذه التمارين السريعة ، يجب إضافة التمارين التي ستعمل على عضلات البطن. تأكد من أن وقت التمرين لا يقل إجماليًا عن 150 دقيقة في الأسبوع.
تخلص من الوزن الزائد
من أهم القواعد لتقليل مخاطر الإصابة بالسكري التخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، لا تتصرف بناءً على الإشاعات ، اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لجسمك ، والتمثيل الغذائي ، إذا أمكن برفقة اختصاصي تغذية. تكشف الدراسات العلمية أن خطر الإصابة بمرض السكري يتناقص مع فقدان 10 في المائة أو أكثر من الوزن الحالي لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
احصل على نوم منتظم
اخصائي امراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي د. وقال بيلج سيديليك: "تشير بعض الدراسات إلى أن أولئك الذين ينامون بانتظام 7-8 ساعات في اليوم تقل لديهم مخاطر الإصابة بمرض السكري ، في حين أن أولئك الذين ينامون أقل أو أكثر لديهم مخاطر متزايدة. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات توضح هذا الموقف بشكل أوضح مع أسبابه. من ناحية أخرى ، لا ينبغي أن ننسى أن قلة النوم والنوم في وقت متأخر من الليل تضر بالصحة ، حيث أنها ستكشف عن الشعور بالجوع وتجعلهم يأكلون في الليل.
لا تتجاهل هذه الأعراض!
نظرًا لأن مرض السكري هو مرض يتطور بشكل خادع ويمكن أن يضعف وظائف الأعضاء بشكل لا رجعة فيه دون أن يشعر الشخص بذلك ، فمن الضروري الانتباه عن كثب للإشارات التي يمكن اعتبارها من أعراض المرض ، ويجب بالتأكيد عدم تجاهل هذه الأعراض . على سبيل المثال ؛ الرغبة في شرب الكثير من الماء ، الشعور بالجفاف في الفم ، الاستيقاظ بشكل متكرر للتبول في الليل ، الأكل بكثرة وبشكل متكرر ، الرغبة في تناول الحلويات المفرطة ، الحرقان في اليدين والقدمين ، التنميل ، الإحساس بالوخز ، فقدان الوزن بشكل مفاجئ ولا إرادي هي الإشارات التي تتطلب استشارة الطبيب في وقت مبكر. لأنه ، بالنظر إلى هذه الشكاوى ، من الأهمية بمكان استشارة الطبيب ، للكشف عن المرض في مرحلة مقدمات السكري ووقف تقدمه.
اختبار سكر الحمل
عند النساء الحوامل غير المصابات بداء السكري ، تتراوح أعمارهن بين 24 و 28 سنة. يمكن الكشف عن سكري الحمل عن طريق إجراء اختبار حمل الجلوكوز في غضون أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل هذا الاختبار ، يمكن منع الآثار السلبية لارتفاع نسبة السكر في الدم على الطفل والولادة ، في حين يمكن تحديد مخاطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل على الأم ، ويمكن التأكد من اتخاذ التدابير المستقبلية في وقت مبكر.
العلاج الدوائي
اخصائي امراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي د. قال بيلج سيديليك: "في الأشخاص الذين لم يصابوا بمرض السكري حتى الآن ولكن نسبة السكر في الدم لديهم أعلى بقليل من المعدل الطبيعي ، يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 31 في المائة مع العلاج بالعقاقير. لذلك ووفقًا لتوصية الطبيب ؛ أثناء مراجعة عادات الحياة اليومية ودعمها بالتغذية الصحية والحركة ، يجب تطبيق العلاج الدوائي بانتظام ".
كن أول من يعلق