تعتبر الأقنعة بلا شك ذات أهمية حاسمة في جائحة Covid-19 ، المرض الوبائي لهذا القرن ، والذي لا يزال له آثار مدمرة في بلدنا وكذلك في جميع أنحاء العالم. من ناحية أخرى يرتدي كمامة بسبب حرارة الصيف الحارقة والرطوبة الزائدة zamبينما تكون اللحظة ساحقة ، يمكن أن تسبب أيضًا بعض المشكلات على الجلد. ومع ذلك ، من الممكن منع القناع من التآكل على الجلد خلال موسم الصيف في ظل الجائحة! أخصائي الأمراض الجلدية في مستشفى Acıbadem Bakırköy د. قالت بيلما بايراكتار: "من الصعب أن يبقى القناع على بشرتنا لساعات طويلة أثناء عملية الوباء.zamمن الوردية إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية. من ناحية أخرى ، في حرارة الصيف الشديدة ، تخلق الشمس والرطوبة الإجهاد التأكسدي ، مما يؤدي إلى التدهور الهيكلي وتدمير الكولاجين وعلامات الشيخوخة المبكرة. ومع ذلك ، مع بعض القواعد البسيطة وبعض العناصر الغذائية ، من الممكن منع بشرتنا وتجديدها ". أخصائي الجلدية د. شرحت بيلما بايراكتار الاحتياطات البسيطة والفعالة التي يجب الاهتمام بها في الصيف و 10 أطعمة تساعد على تجديد البشرة ، وقدمت تحذيرات واقتراحات مهمة.
اشرب الكثير من الماء
لكي تؤدي البشرة وظائفها بشكل كامل ، فإنها تحتاج إلى الترطيب وبالتالي الماء. 60 في المائة من وزن الجسم يتكون من الماء. ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، تبدأ هذه النسبة في الانخفاض ، ونتيجة لذلك ، تصبح بشرتنا جافة ومتجعدة. يحدث الترهل نتيجة لفقدان الجلد لمرونته. ما يتعين علينا القيام به حتى لا نجفف بشرتنا هو استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي
يجب أن نستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين ج بشكل متكرر خلال أشهر الصيف. يسرع فيتامين ج من إنتاج الكولاجين ، ويقوي النسيج الضام وهيكل الأوعية الدموية ، ويضمن التئام الجروح بسرعة. يحمي من الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد وخاصة ضد أضرار أشعة الشمس. تتميز الكريمات التي تحتوي على فيتامين ج بخاصية تفتيح البقع بالإضافة إلى مكافحة الشيخوخة ، مما يوفر تفتيحًا وإشراقًا للبشرة. تحتوي الفراولة ، والهليون ، والطماطم ، والحمضيات ، والأفوكادو ، والبصل ، والأناناس ، ووركين الورد على الكثير من فيتامين سي. دعونا نحرص على تناول 100 جرام من الفراولة يوميًا لبشرة شابة وصحية ومشرقة.
تستهلك السمك مرتين في الأسبوع
يسمح لنا استهلاك الأسماك مثل السلمون والماكريل باستهلاك ما يكفي من الأحماض الدهنية ، وهي ضرورية جدًا لبشرتنا ، وهي مفيدة جدًا لوظائف الدماغ. كما أنه مفيد للغاية لمن يعانون من تقشر الجلد وجفافه. يجدد بشرتنا وهو غني بالأوميغا 3. دعونا نحاول تناول السمك يومين في الأسبوع.
إفساح المجال على طاولتك للأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يحمي بشرتنا من الآثار الضارة لأشعة الشمس ويرطبها. نفس zamكما أنه يخفف الاحمرار والعيوب على الجلد. عند استخدامه في مستحضرات التجميل ، فإنه يمنع التجاعيد ، ويقلل من البقع العمرية ، ويزيد من تخليق الكولاجين ، وهو أمر مهم في إزالة التجاعيد. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تقوية شعرنا. وهي وفيرة في الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات مثل البندق والجوز والزيت والحبوب. إن استهلاك 50 جرامًا من البندق يوميًا يساهم أيضًا بشكل كبير في الحفاظ على بشرتنا شابة والتخلص من البقع.
اشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا
بفضل البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر ، فهو يحمي البشرة من الجذور الحرة أكثر من الفيتامينات C و E. بهذه الطريقة ، يجعل البشرة تبدو صحية ومتألقة. لنشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يستخدمون مخففات الدم وأولئك الذين لديهم ميل للنزيف أن يحرصوا على عدم الإفراط في الاستهلاك لأنه يحتوي على ميزة ترقق الدم.
تناول 2-3 حبات جوز كل يوم
يعتبر الزنك عنصرًا مهمًا للغاية يلعب دورًا في موازنة إفراز الزيت في الجلد والتئام الجروح. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في جعل الشعر يبدو كثيفًا ولامعًا ، وفي توفير الدورة الدموية. من خلال تناول 2-3 حبات جوز كل يوم ، نصبح أغنياء بالزنك وفيتامين E وأوميغا 3-6.
لا تهمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
فيتامين أ مهم جدًا لصحة الجلد والشعر. كما أنه فعال للغاية في مظهر جلد الإوزة الذي نراه غالبًا على الجزء الخارجي من الذراعين. ينظم لون البشرة ، ويقلل من البقع الشمسية ، ويمنع تكون البقع الجديدة ، ومفيد جدًا لحب الشباب والندبات. يزيد من مرونة الجلد من خلال إظهار تأثير الترطيب. وبالتالي فهو يساهم في شد وتوتر الجلد. نفس zamكما أن لديها ميزة انتياغينغ. بالإضافة إلى الكبد والكوسا والجزر وزيت السمك والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة ، دعونا لا ننسى تناول 8 حبات مشمش أو نصف جزر يوميًا للحصول على بشرة نظيفة.
استهلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب
يمنع فيتامين ب فقدان الماء ويرطب البشرة. بفضل تأثيره المضاد للأكسدة ، فهو يساعد البشرة على أن تبدو شابة ومشرقة وصحية. من ناحية أخرى ، احتل بروفيتامين ب 5 (بانثينول) مكانه في منتجات العناية بالشعر وكذلك في ترطيب البشرة. توجد بكثرة في الحبوب والأسماك واللحوم والحليب والبيض والزبادي والخضروات الورقية والمكسرات والقمح.
اسلقي بيضة في اليوم
فيتامين د فيتامين مهم جدا لصحتنا. تظهر في نقصه العديد من الأعراض مثل تساقط الشعر وآلام المفاصل والعضلات والصداع والتعب والضعف والأرق وقلة المقاومة وصعوبة فقدان الوزن. فيتامين د ، الذي له أهمية كبيرة أيضًا لصحة الجلد ، وفير في الأسماك والكبد والزبدة وصفار البيض. تأكد من تناول بيضة مسلوقة كل يوم على الإفطار.
انتبه لهذه القواعد!
أخصائي الجلدية د. Belma Bayraktar “العناية الصحية بالبشرة لا تقل أهمية عن علاج الأمراض الجلدية. بشرتنا هي أكبر عضو لدينا وهي مظهرنا الخارجي. لجعل البشرة تبدو صحية ومنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ؛ "النظافة والترطيب والحماية من أشعة الشمس يجب أن تكون حذرة للغاية ، يجب وضع كريمات واقية من الشمس كل ثلاث ساعات ، وتجنب مستحضرات التجميل الزائدة ، ولا ينبغي للمرء أن يذهب إلى الفراش ليلاً دون إزالة المكياج".
كن أول من يعلق