معظم الوزن الذي يتم اكتسابه أثناء الاسترخاء والتوتر خلال العطلة الصيفية يكون في الغالب zamلا تعتبر اللحظة مهمة ، ولكن يتم فهم خطورة الأمر عند مواجهة أرقام غير مرغوب فيها على المقياس بعد العطلة. من المهم التحول إلى نظام غذائي متوازن دون إضاعة الوقت حتى لا يتحول الوزن المكتسب إلى دهون دائمة. من قسم التغذية والنظام الغذائي في مستشفى ميموريال أتاشهير ، أوز. dit. قدمت ديلارا إسماعيل أوغلو معلومات حول الإجراءات التي يجب اتخاذها للتخلص من الوزن المكتسب خلال العطلة.
لا تفوت نهاية الحبل في الإجازة
من الضروري اتخاذ الاحتياطات في الفترة المبكرة حتى لا يتحول الوزن المكتسب خلال العطلة إلى دهون دائمة. بدلاً من قول "كيف اكتسبت الوزن" ، يجب تنظيم التغذية وإضافة الخضار والفواكه والبقوليات إلى القوائم. استهلاك الفاكهة والخضروات مهم مع الحفاظ على الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في الحصص بالقول إن هذه الأطعمة لا تسبب زيادة الوزن. يوصى بتناول 5 حصص على الأقل من الخضار والفواكه يوميًا لكل فرد. كمية الفاكهة في هذه الأجزاء هي حصتين في اليوم للمرأة البالغة و 2 حصص في اليوم للفرد الذكر البالغ.
احصل على الشكل مع الجاودار والينكورن
طريقة أخرى للتخلص من الوزن المكتسب خلال العطلة هي اللجوء إلى مصادر الحبوب. يجب تفضيل الحبوب الكاملة مثل الحنطة السوداء والجاودار والبقوليات كمصادر للحبوب. إذا كنت تتغذى على نسبة عالية من البروتين خلال فترة العطلة ، فإن الحصول على احتياجاتك من البروتين من مصادر البروتين النباتي خلال فترة التعافي سيكون مفيدًا جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية والمعدة والأمعاء.
لا تجف
التنوع في التغذية له أهمية خاصة. تساعد مكملات الفيتامينات والمعادن في إنقاص الوزن. لهذا السبب ، تحتل الخضار والفواكه ، وهي مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن ، مكانة مهمة في التغذية في هذه الفترة. بالإضافة إلى التغذية ، يعتبر استهلاك المياه أيضًا مهمًا جدًا خلال هذه الفترة. كيلوغرام × 30 مل. باستخدام هذه الصيغة ، يمكن حساب كمية المياه التي تحتاجها يوميًا. إن استهلاك 1 من المياه المعدنية أو المياه المعدنية يوميًا سيساعد أيضًا من حيث الدعم المعدني. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يتم تناول مرضى ضغط الدم بحذر.
لا تستخدم مزيل السموم لفترة طويلة
الغرض من إنقاص الوزن ليس الجوع ، بل تناول الطعام بشكل سليم. البقاء جائعا كل zamلا يوجد حل حاليا. الشيء المهم هو ضمان التحكم في الوزن بشكل صحي من خلال توفير التنوع في التغذية. تهدف تطبيقات التخلص من السموم إلى التخلص من التورم بطريقة صحية عن طريق تنقية الجسم. القيام بذلك في الوقت المناسب يعطي نتائج صحية. لكن التخلص من السموم على المدى الطويل يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مع الفلفل الحار والكمون الأسود
يمكن أن يؤدي تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بالإضافة إلى استهلاك الماء بانتظام إلى نتائج إيجابية. ومع ذلك ، يجب على مرضى ضغط الدم توخي الحذر أثناء تناول الشاي الأخضر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة التوابل مثل الفلفل الحار والكمون الأسود إلى الزبادي أو الكاكاو. لا ينبغي إهمال التمرين المنتظم أيضًا.
اتبع الأنظمة الغذائية الشخصية
من المهم الحصول على مساعدة من اختصاصي تغذية خبير أثناء فقدان الوزن. اعتمادًا على أمراض الشخص المزمنة أو الحمل أو الرضاعة ، يمكن تطبيق أنظمة غذائية مختلفة. ليست كل قائمة نظام غذائي مناسبة للجميع. يختلف وزن الشخص حسب الطول ونسبة الدهون إلى العضلات.
كن أول من يعلق