في جائحة Covid-19 ، التي استمرت لمدة عام ونصف ، تسارعت زيادة الوزن بسبب قلة النشاط والتغير في عادات الأكل. في حين أن العديد من الأزواج يؤجلون زيجاتهم مع رفع حظر الزواج ، فإنهم يعيشون في شقق زفاف ، ولكن في هذه العملية ، قد يكون الوزن الزائد الذي لا يسمح بمظهر نحيف ومناسب مزعجًا. لكن المتزوجين حديثا حذار! الخطر الحقيقي يبدأ لاحقًا ، لأنك إذا لم تلتفت إلى العادات الغذائية ، خاصة في السنة الأولى ، يمكن إضافة أوزان جديدة للوزن الذي تحاول خسارته! قال اختصاصي التغذية والنظام الغذائي بمستشفى أجيبادم الدولي ، إليف جيزيم أريبورنو ، "أظهرت الأبحاث أنه يمكن اكتساب كيلوغرامين في المتوسط في السنة الأولى للزواج ، و 6 أو 7 كيلوغرامات اعتمادًا على العزباء بعد ذلك. يمكن احتساب سبب هذا التغيير على أنه زيادة الحصص ، والدعوات المقدمة ، والحلويات المضافة إلى محادثات الشاي ، والوجبات المذكورة في الخارج ، وعدم ممارسة الرياضة. أدرجت أخصائية التغذية والنظام الغذائي ، إليف جيزيم أريبورنو ، 10 قواعد مهمة لعدم اكتساب الوزن عند الزواج ، وقدمت تحذيرات واقتراحات مهمة.
لا تبقى ساكنا
ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة في جعل الحياة الصحية مستدامة. عندما تتكيف مع حياتك الجديدة ، لا تنسَ تضمين التمارين في روتينك. جرب أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها معًا ، والتي تشعر بالرضا أثناء القيام بها ، والتي يمكنك تحملها. على سبيل المثال؛ مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو القفز على الحبل. بمجرد أن تقرر نوع التمرين الذي تفضله ، كل ما تبقى هو 30 دقيقة في اليوم.
اختر أطباقك الصغيرة
مع الإثارة والسعادة لكونهم أسرة ، يمكن للأزواج المتزوجين حديثًا الذهاب إلى أقصى الحدود في كل من تغذيتهم اليومية وفي قائمة الطعام التي يعدونها للضيوف الذين يدعونهم إلى المنزل. لهذا السبب ، يمكن أن يزيد الوزن أيضًا دون أن يلاحظه أحد. لكي لا تواجه هذا الموقف ، احرص على أن تكون وجباتك صحية وتقدم في أطباق أصغر بدلاً من الأطباق الكبيرة. إذا كنت تريد تناول الحلوى ، فاختر الحلويات الخفيفة مثل فاكهي كيشكول.
أكثري من تناول الشاي والقهوة ولا تهملي الماء
مثل عامة الناس ، يمكن للأزواج المتزوجين حديثًا زيادة استهلاكهم للشاي والقهوة في المساء. النقطة الأولى المهمة هنا هي أنه يجب تفضيل الشاي والقهوة بدون سكر. نقطة أخرى مهمة هي استبدال الماء الذي يمكن أن يزيله الشاي والقهوة من الجسم. لذلك فكلما زادت كمية الشاي والقهوة التي تشربها ، يجب شرب المزيد من الماء ، ويجب الحرص على استهلاك 35-40 مل من الماء لكل كيلوغرام في الصيف.
لا ترتكب هذا الخطأ عندما تقول "يجب أن أعتني بزوجتي"!
سمع كل زوجين حديثي الزواج عبارة "الزواج يعمل من أجلك" مرة واحدة على الأقل. يوجد أسفل هذه الجملة معنى أن زوجك يعتني بك جيدًا ، وعادةً ما يرتبط التفكير في الاعتناء بك بالطعام. بغض النظر عن الذكر أو الأنثى ، لا تصر على أن يأكل شريكك أكثر من ذلك بقليل في وجباتك. لا تستخدم عبارات مثل "كل لأجلي" أو "أنت لا تأكلني ، أنت لا تحبني" أو لا تأكل طعامًا أكثر مما تحتاج حتى لو كنت ممتلئًا بالفكرة "سيكون عار إذا لم آكله ".
لا تضيف الوجبات السريعة إلى الشاي
أخصائية التغذية والنظام الغذائي Elif Gizem Arıburnu “شاي ما بعد العشاء لا غنى عنه لمعظمنا لتخفيف تعب اليوم والاسترخاء. وعندما نقول إنه لا يوجد شيء حلو ، فالشاي وحده لا يكفي ، فإن استهلاك المعجنات أو الأطعمة المعلبة يلعب دورًا. السكر في الأطعمة المعبأة المستهلكة ، الكربوهيدرات المكررة في بنية المعجنات ؛ يمكن أن يسبب تزييت منطقة الخصر ، وزيادة الوزن ، ونتيجة لذلك ، ظهور مقاومة الأنسولين. لذلك ، يمكن إضافة كميات صغيرة من المكسرات النيئة / وجبات خفيفة من الفواكه المجففة إلى الشاي ، وليس الوجبات السريعة. يمكن أيضًا تفضيل الشاي كشاي أعشاب بنكهة الفاكهة ولا يحتوي على السكر بدلًا من الشاي الأسود.
خطط لقائمة أسبوعية
من بين الروتين اليومي ، من الأصعب التفكير فيما يجب طهيه في المساء. يعد تخطيط القائمة الأسبوعية أفضل حل لتجنب هذا الضغط. بادئ ذي بدء ، ماذا لديك في الثلاجة أو الفريزر؟ هل هناك أي منتجات يقترب تاريخ انتهاء صلاحيتها؟ اكتبها وامنحها الأولوية في قائمة الأسبوع المقبل. عند التخطيط لقائمة مع المنتجات المتوفرة ، حاول استخدام نفس المكونات في أيام مختلفة. على سبيل المثال؛ إنه مثل الطهي من البازلاء وحشو الأرضي شوكي. لا تنسى توازن البروتين والخضروات والكربوهيدرات مع الاستمرار في التخطيط.
اذهب للتسوق على معدة ممتلئة!
تأكد من الذهاب للتسوق. أعمال مصنوعة لقد ثبت بوضوح أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يتم شراؤها من التسوق الجائع. اعتد على عمل قائمة قبل الذهاب للتسوق من أجل إعداد برنامج الأكل الصحي بعد الزواج وتنظيم ميزانيتك ومنع الهدر. حدد أوجه القصور وفقًا لقائمة الأسبوع التالي ، واطلب ما يجب عليك تناوله. حدد أولويات ممرات الخضار والفاكهة ، واترك لحم الدجاج أخيرًا ، ويفضل دائمًا منتجات الحبوب الكاملة في مجموعة الكربوهيدرات. احرص على عدم دخول الممرات التي لا تحتاجها أثناء التسوق ، خاصةً عند التفكير في الوباء.
حدد وقت العشاء ومدته
عندما ينتهي صخب وصخب اليوم بأكمله وتعود إلى المنزل ، يتم إطالة وجبات العشاء التي تستهلكها الدردشة مع زوجتك دون أن تدرك ذلك. ومع زيادة الوقت الذي تقضيه على المائدة ، تزداد كمية الوجبات الخفيفة من الطعام على المائدة. لذلك ، فإن تحديد وقت ومدة العشاء ، وجمع المائدة معًا بعد الوجبة ، ومواصلة المحادثة في بيئة لن تتعرض فيها للوجبات الخفيفة ، سيساهم في إدارة وزنك.
انتبه لهذه القاعدة في طلبات طعامك!
الزواج يعني نظام جديد ومسؤوليات جديدة لكلا الطرفين. لذلك يتطلب الأمر بعض التعود على الروتين وتأسيسه. zamقد يستغرق الأمر بعض الوقت ، وهو أمر طبيعي تمامًا. أولا zamفي حين أن تكرار إخبار الطعام من الخارج مرتفع في هذه اللحظات ، هذا zamسوف ينخفض الوقت. لكن اولا zamحتى في لحظات ، من المفيد اتخاذ الاحتياطات. بدلاً من طلب وجبات سريعة من الخارج ، يجب أن تكون الأولوية مكانًا لإعداد وجبات منزلية. إذا لم يكن لدينا مثل هذا البديل ، فإن الجمع بين اللحوم المشوية الخالية من الدهون / الدجاج / السمك + سلطة / خضروات مشوية هو أحد أفضل البدائل الصحية التي يمكن قولها من الخارج. كن حذرًا بشكل خاص من أن السوائل التي تتناولها معها لا تحتوي على سكر.
زن نفسك بشكل دوري
وقالت أخصائية التغذية والنظام الغذائي ، إليف جيزيم أريبورنو ، "الوصول إلى منطقة السعادة والسلام والراحة يمكن أن يسبب الاسترخاء لدى الناس. يمكن ملاحظة الوزن المكتسب مع هذا الاسترخاء بعد وقت طويل جدًا. لتوخي الحذر ، قم بوزن نفسك في نفس اليوم من الأسبوع ، على نفس المقياس ، في نفس الملابس ، وفي نفس الوقت. واكتب نتائجك. إذا لاحظت زيادات لمدة ثلاثة أسابيع ، فقد حان الوقت للتدخل. حتى لو زاد وزن أحد الزوجين فقط ، فمن المهم أن يبدأ الطرفان في الاهتمام بما يأكلانه ومساعدة الزوج على اتباع نظامه الغذائي من خلال دعمه.
كن أول من يعلق