قدم أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل البروفيسور أحمد إنانير معلومات مهمة حول هذا الموضوع. إن الجلوس في المنزل لساعات طويلة ، والعمل في ظروف غير مريحة وعدم النشاط خلال فترة الفيروس التاجي قد أثر سلبًا على صحة العمود الفقري لدينا ، بالإضافة إلى أن تغيير العادات الغذائية أدى إلى زيادة الوزن. zamلحظة..ومع ذلك ، هناك نقاط يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة.
فيما يلي النقاط التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة ؛
- إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة ، فلا يجب أن تكون على معدة ممتلئة ، فالتمرين على معدة فارغة يحميك من مخاطر الحياة ، خاصة في الطقس الحار.
- استهلاك كمية كافية من الماء في الرياضات أمر مهم للغاية ، لأنه من الضروري وجود كمية كافية من الماء في الأقراص ، التي تعمل كممتص للصدمات في العمود الفقري أثناء الحركة أو الوقوف. بينما يحمل القرص الموجود في العمود الفقري الحمولة ، فإنه يفرز الماء في البيئة ، وأثناء الراحة ، يستعيد القرص الماء الموجود في البيئة ويعمل كإسفنجة. إذا لم يكن هناك ماء كافٍ في البيئة ، فإن الألياف المحيطة بالقرص zamيمكن أن يحدث البلى.
- في الألعاب الرياضية ، يُعد تطبيق تمارين الإحماء أو التمارين الهوائية أو تقوية العضلات وتمديد التبريد أمرًا مهمًا لصحة العمود الفقري.
- أثناء التمرين ، قم بشد عضلات المؤخرة وعضلات البطن لمدة 3-5 ثوانٍ مع أو بدون مقاومة لتوفير الدعم للعمود الفقري ، ثم الاسترخاء.
- من المهم أيضًا اختيار الملابس لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، خاصة في فصل الصيف يفضل الملابس ذات الألوان الفاتحة والقطنية ، كما يجب استخدام النظارات الشمسية والقبعات.
- يمكنك الاستفادة من البوتاسيوم وفيتامين سي ضد التقلصات الرياضية ، فمثلاً استهلاك موزة واحدة يوميًا يمكن أن يلبي احتياجاتك من البوتاسيوم.
- يجب أن تختار حذائك الرياضي بأسلوب مريح.
- إذا كنت تمارس رفع الأثقال أثناء ممارسة الرياضة ، فلا ترفع الوزن إلى مستوى الخصر أو أعلى ، كما يجب ألا تحبس أنفاسك أثناء رفع الأثقال لتقليل الضغط على العمود الفقري.
كن أول من يعلق