اخصائي امراض الصدر د. قدم Uygar Cenik ، أخصائية علم النفس سينا سيفري وأخصائية التغذية والنظام الغذائي Melike Deneyma Deniz معلومات مهمة جدًا كجزء من اليوم العالمي للامتناع عن التدخين في 31 مايو ...
من سم الفئران إلى السيانيد
لا تزال صحة الرئة واحدة من أهم القضايا على جدول الأعمال في هذه الفترة الصعبة عندما دمر جائحة Covid-19 البشرية جمعاء. عندما يتعلق الأمر بصحة الرئة ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الإقلاع عن التدخين لاستنشاق هواء صحي! أخصائي أمراض الصدر في مستشفى أجيبادم فوليا د. قال Uygar Cenik: "كل من التدخين النشط والسلبي يضر بشكل خطير بكل عضو وجهاز في أجسامنا ، وخاصة الرئتين ، ويسبب أمراضًا خطيرة. يموت أكثر من 8 ملايين شخص حول العالم كل عام بسبب التبغ ومنتجاته. يذكر أن دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7 آلاف مادة كيميائية. مشيرة إلى أن 250 منها ضارة وأن 69 منها على الأقل تسبب السرطان. يقول Uygar Cenik: "أخطر المواد في دخان السجائر هي القطران وأول أكسيد الكربون. أول أكسيد الكربون هو غاز العادم ، مما يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين. القطران مادة مسرطنة. يعتبر النيكوتين الموجود في دخان السجائر من المواد القوية المسببة للإدمان. وفقا للبحث ، النيكوتين. مشيرا إلى أنها تسبب الإدمان مثل الكحول والقنب والهيروين والمورفين ، قال د. سينيك المتحضرة بعض المواد الضارة الأخرى في دخان التبغ ؛ مزيل الطلاء الأسيتون ، والكادميوم المستخدم في إنتاج البطاريات ، والميثانول في وقود الصواريخ ، وغاز البوتان الأخف ، والأمونيا ، عامل التنظيف ، والزرنيخ السام للفئران ، والسموم القاتلة مثل النفثالين.
أكبر سبب لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن
كلاً من استخدام السجائر واستنشاق هذه المواد الضارة مع دخان السجائر يسبب أكثر من عشرين نوعاً من السرطان ، وخاصة سرطان الرئة. وسرطان اللسان والشفة والحنك والحنجرة والمريء والمثانة والكلى وبعضها. مشيرة إلى أن خطر الوفاة من السرطان لدى الأشخاص الذين يستخدمون منتجات التبغ هو 15-25 مرة أعلى من أولئك الذين لا يدخنون ، د. قال Uygar Cenik ، "أظهرت الأبحاث أن كل سيجارة يتم تدخينها تقصر عمر الإنسان بمعدل 12 دقيقة. يعتبر التدخين من أهم عوامل الخطورة المؤكدة في الإصابة بسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). حتى سيجارة واحدة تعطل نشاط الخلايا المبطنة للجهاز التنفسي ، فتنظف العوامل التي يمكن أن تسبب أمراضًا في الرئتين مثل الغبار والبكتيريا والفيروسات في الهواء الذي نتنفسه من الخارج ، لمدة 3-4 أيام. يسبب العديد من المشاكل الخطيرة من النوبات القلبية إلى أمراض الأوعية الدموية الدماغية ، من أمراض الأوعية الدموية الطرفية إلى الاختلالات الجنسية ، من الإجهاض والولادة المبكرة إلى تأخر نمو الجنين في الرحم. يتسبب استخدام منتجات التبغ في حدوث ضرر من خلال خلق الإجهاد التأكسدي في جميع الأنسجة ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. يزداد هذا الخطر مع زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا وعدد سنوات التدخين.
12 نصيحة فعالة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
اخصائي امراض الصدر د. يسرد Uygar Cenik وخبير علم النفس سينا سيفري اقتراحاتهم التي تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل على النحو التالي ؛
صحيح zamحدد لحظتك الخاصة
الإقلاع عن التدخين هو عملية تغيير. وهذا يعني أيضًا أن الشخص يغير حياته اليومية وبيئته وأصدقائه وترفيهه. من أجل الإقلاع عن التدخين ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب على الشخص أن يريد ذلك بنفسه. عندما يشعر الشخص بالاستعداد ، فإن تضمينه في برنامج الإقلاع عن التدخين يزيد من نجاح الإقلاع عن التدخين. يطلب منه تحديد يوم للإقلاع عن التدخين في ذهنه ؛ يمكن أن يكون عيد ميلاد أو أي تاريخ ، ومن الضروري وضع استراتيجية صحية للتكيف ، وتحديد العاطفة والتدخين للتعامل مع أي عاطفة.
اطلب دعم أحبائك
من المهم أن يتم مشاركة قرار الإقلاع عن التدخين وعدم استخدامه بعد الآن مع الأصدقاء والعائلة والدائرة الاجتماعية ، ودعمهم مطلوب في هذا الصدد. إذا كان هناك مدخن آخر في المنزل ، فإن الإقلاع عن التدخين معًا سيسمح لكليهما بتجربة ذلك عملية أكثر سهولة.
تعرف على أصدقائك غير المدخنين
في عملية الإقلاع عن التدخين ، من المهم أن يلتقي الشخص بأصدقاء غير مدخنين بدلاً من أن يدخن الأصدقاء ، أو يؤجل الاجتماع مع الأصدقاء المدخنين قليلاً ، أو يطلب الدعم من خلال مطالبتهم بعدم التدخين ، والأماكن التي تثير التدخين. يجب تجنبها في هذه العملية.
يمكنك تجربة علكة النيكوتين
اللثة النيكوتين مفيدة خلال هذه الفترة. عندما تكون هناك رغبة شديدة في الشرب ، فإن مضغه لفترة قصيرة وإبقائه في الخد يزيل الاعتماد الجسدي ويوفر الراحة. يمكن اختيار طريقة الإقلاع عن طريق قياس عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا ، ودرجة الإدمان ، ومستوى أول أكسيد الكربون في التنفس. يحدد التاريخ الطبي والحالة الصحية الحالية الطريقة أيضًا. يمكن التغلب على هذه الفترة بسهولة من خلال الجمع بين لثة النيكوتين أو اللاصقات مع دعم استبدال النيكوتين أو العلاج الدوائي مع بعض الاقتراحات العملية.
تأجيل التدخين
أظهرت الدراسات أن تأجيل الرغبة في التدخين لمدة 3 دقائق يقلل بشكل كبير من الرغبة في التدخين. على الرغم من أن هذه العملية تختلف من شخص لآخر ، فإن التأجيل هو تكتيك مهم لكل عادة مرغوبة للتخلي عنها. عندما تظهر الرغبة في التدخين ، سيكون من المفيد أن يشغل الشخص نفسه بشيء مختلف ، ويستخدم المماطلة لإلهاء نفسه ، لفهم الرغبة الحالية ومحاولة تحديد المشاعر. على سبيل المثال؛ الذهاب إلى المطبخ ، أو تحضير مشروب أو تناول جزر أو خيار ، أو مضغ العلكة ، أو تشتيت انتباهه بسبب إدمان الشفاه ، أو التحدث إلى صديق مقرب مرة أخرى ، أو الذهاب إلى الشرفة للحصول على بعض الهواء ، أو الاستحمام أو الخروج للاستمتاع مسافة قصيرة ، هذه الرغبة الشديدة تساعده على الوصول. خاصة في الطلبات المكثفة التي تأتي بعد الرعاة ، فإن التقدم بطلب للحصول على تأخير سيقلل أو حتى يتجاوز الرغبة.
قم بإزالة الأشياء التي تشير إلى التدخين
إن التخلص من الأشياء مثل علب السجائر والولاعات ومنافض السجائر التي تذكره بالسجائر في المنزل ، وإزالة رائحة السجائر من المنزل عن طريق إعطاء ملابسه للتنظيف الجاف لهما مساهمة كبيرة.
أضف مهن مختلفة لهذه العادة
في إدمان التدخين ، حيث تكون عادات اليد أيضًا في المقدمة ، قد يكون من المفيد التعامل مع شيء يتطلب شغل اليد. يمكن أن تكون هذه أشياء كثيرة مثل تنظيم مكتب المكتب والكتابة وإرسال الرسائل النصية إلى صديق.
تقليل استهلاك الكافيين
إن زيادة الوعي بالأفكار والمشاعر والمواقف التي تثير الرغبة في التدخين ، واكتشاف الرفقاء والمشرفين (مثل القهوة والسجائر) وتعطيل هذه الأزواج هي خطوات مهمة نحو التغيير السلوكي في الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال؛ إذا كانت القهوة مصحوبة بالتدخين ، فيمكن تقليل استهلاك القهوة أو تجربة الإقلاع عن التدخين ، وبالتالي تقليل الشعور بالحرمان النفسي. لأن الإقلاع عن التدخين هو تغيير سلوكي ، وأعراض الانسحاب (مثل التهيج والأرق وتغير الشهية) الناتجة عن عدم التدخين مقنعة بعدم الإقلاع ، بغض النظر عن مدى رغبة الشخص في الإقلاع عن التدخين. أفكار مثل مقالي المقياس تتناقض مع بعضها البعض.
لهواياتك zamخذ لحظة
التركيز على الهوايات أو ممارسة هواية جديدة أثناء عملية الإقلاع عن التدخين هو أكثر zamإن قضاء الوقت والنشاط البدني يزيدان من هرمون السعادة ويحافظان على قوة الشخص. أثناء التخلص من عادة ضارة ولكنها ممتعة ، يجب أن يعطي الشخص مساحة أكبر للأشياء التي تجعله سعيدًا ، ويحب نفسه ، ويحدد الأشياء التي تجعله يشعر بالرضا ويحاول القيام بذلك كثيرًا.
التأمل ، مارس اليوجا
من أجل التعامل مع المشاعر السلبية للحرمان ، ينخرطون أيضًا في أنشطة مثل اليوجا والتأمل والرياضة. zamأخذ لحظة يساعد أيضًا كثيرًا.
لا تقل "أنا تركت على أي حال ، دعني أشعل سيجارة ، لن يحدث شيء"
بغض النظر ، من المهم جدًا عدم إشعال سيجارة واحدة. من الضروري أن تكون يقظًا وحذرًا بشأن هذا بعد الإقلاع عن التدخين. لا تقل "سأشعل سيجارة ، لا بأس ، أنا استقيل" عندما تشعر بالملل أو في لحظة ممتعة. تخيل وتذكر المستقبل الجميل والصحي الذي ينتظرك ؛ فكر في أحبائك ولا تشعل تلك السيجارة. إن إبعاد السجائر عن حياة المرء سيزيد من جودة الحياة وسيكون أهم خطوة لقضاء سنوات طويلة وصحية وسعيدة مع أحبائهم. بالنسبة للبشر ، كل شيء يبدأ بخطوات صغيرة. يمكن حتى تسلق إيفرست خطوة بخطوة. تأخذنا الخطوات الصغيرة إلى حيث نريد في الحياة ، طالما أننا مصممون ، نريد ، لا نفقد دافعنا.
احصل على دعم الخبراء إذا لزم الأمر
إلى جانب العلاجات الطبية ، فإن العلاج النفسي هو الطريقة الأكثر فاعلية في توفير هذا التغيير السلوكي في الإقلاع عن التدخين. الحصول على الدعم مهم في هذه العملية.
من الممكن عدم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
صرحت أخصائية التغذية والنظام الغذائي ميليكة شيما دنيز أن اكتساب الوزن بعد الإقلاع عن التدخين يمثل مصدر قلق كبير لبعض الناس ، بينما "تشير الدراسات إلى أنه قد لا يتم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، وإذا تم تناوله فيمكن تعويضه. الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين هي الفترة الأكثر خطورة لزيادة الوزن ، ولكن من الممكن عدم زيادة الوزن عندما تتم إدارة هذه الفترة بشكل صحيح. لهذا ، تأكد من إضافة نشاط إلى حياتك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستخدام أطباق أصغر ، وزيادة استهلاك الخضار ، ومضغ الطعام كثيرًا ، واستهلاك المكسرات باعتدال ، وتفضل المكسرات النيئة لأنها تحتوي على نسبة أقل من الملح ، واستخدام الأعشاب بدلاً من الشاي والقهوة ، لأن المشروبات المحتوية على الكافيين قد تحفز التدخين جرب الشاي ، واشرب زجاجة من المياه المعدنية يوميًا ، كما تقول.
كن أول من يعلق