من أجل تجنب التوتر والاسترخاء والعثور على طريقنا الخاص ، نحتاج إلى الابتعاد عن كل ما يجعلنا نشعر بالسلبية لفترة من الوقت. مشيرًا إلى أن اليوغيين الذين حضروا دروسه يمكنهم الاسترخاء في أذهانهم والحفاظ على التوازن بسهولة أكبر ، يقترح أمير كورشون أوغلو ، مؤسس Studio Best Self ، 6 مواقف يوغا أساسية من شأنها أن تزيل التوتر من جسمك وعقلك.
مع أحدث الأبحاث التي أجرتها Ipsos والمنتدى الاقتصادي العالمي في 28 دولة حول العالم ، تم الكشف عن آثار عملية الوباء على الحياة التجارية. تسببت الحياة العملية التي انتقلت إلى المنازل في نطاق إجراءات فيروس كورونا في أن ينفرد الموظفون بالقلق والتوتر والشعور بالوحدة. من ناحية أخرى ، احتلت تركيا المرتبة الثالثة من حيث أعلى مستوى إجهاد بين 69 دولة شملها الاستطلاع ، بنسبة 28٪. في هذه العملية حيث نقضي المزيد من الوقت في المنزل ، فإن أهم حاجتنا هو إبقاء أذهاننا بعيدة عن جدول الأعمال وتخزين المشاعر المفيدة للروح. يساعد Studio Best Self ، الذي يقدم اليوجا عبر الإنترنت ودروس البيلاتيس وجلسات التأمل في ساعات مختلفة من اليوم ، على الحفاظ على التوازن العقلي من خلال دروسه المختلفة والمدربين المتخصصين في تخصصات مختلفة لمحبي اليوجا الذين يرغبون في ممارستها كما يحلو لهم.
في دراسة أجرتها Ipsos والمنتدى الاقتصادي العالمي على 28 موظف من 13 دولة حول العالم ، لوحظ أن مستويات القلق والتوتر والشعور بالوحدة زادت خلال فترة الوباء. إلى جانب هذه؛ أسباب مثل القلق في الأمن الوظيفي ، والخوف من فقدان وظيفتهم ، وانخفاض الإنتاجية ، والشعور بالعزلة ، وصعوبة الموازنة بين المنزل والعمل وساعات العمل المرنة تزيد من مستوى قلق الموظفين. من ناحية أخرى ، احتلت تركيا المرتبة الثالثة مع أعلى مستوى من الإجهاد بين 69 دولة شملها الاستطلاع ، بمعدل 28٪. يبحث الأفراد عن طرق للتخلص من كل هذه المخاوف عند بدء اليوم أو بعد يوم متعب. تعتبر دروس اليوجا والبيلاتس والتأمل ، المتوفرة عبر الإنترنت وفقًا لظروف اليوم ، من بين الاتجاهات التي تساعد في تلبية هذه الحاجة. بناءً على ذلك ، يهدف Studio Best Self إلى المساهمة في تقليل مستوى التوتر من خلال التغلب على الحواجز الموضوعة على الجسم من خلال اليوغا عبر الإنترنت ودروس البيلاتيس وجلسات التأمل المناسبة لمستويات مختلفة ، مع خيارات خاصة لأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء ليس فقط أجسادهم ولكن أيضًا عقولهم وأرواحهم.
قلل من مستوى التوتر لديك مع اليوجا والبيلاتس والتأمل
من أجل تجنب التوتر والاسترخاء والعثور على طريقنا الخاص ، نحتاج إلى الابتعاد عن كل ما يجعلنا نشعر بالسلبية لفترة من الوقت. مشيرًا إلى أن اليوغيين الذين حضروا دروسه يمكنهم الاسترخاء في أذهانهم والحفاظ على التوازن بسهولة أكبر ، يقترح أمير كورشون أوغلو ، مؤسس Studio Best Self ، 6 مواقف يوغا أساسية من شأنها أن تزيل التوتر من جسمك وعقلك.
1. طية إلى الأمام (Uttanasana)
أثناء الوقوف ، اثنِ للأمام بعمود فقري مستقيم مع ثني ركبتيك قليلًا وحاول وضع أصابعك على الأرض أمام قدميك. حاول تقريب صدرك من أعلى ساقيك وتقويم ساقيك قدر الإمكان. أمسك مرفقيك بيد متقابلة. ركز على تليين ذقنك ورقبتك ومنطقة العين وتصفية الأفكار من عقلك. حافظ على الوضع لمدة خمسة أنفاس ، ثم قف ببطء.
لأوتاناسانا العديد من الفوائد ، مثل تهدئة العقل المشغول ، وتعزيز الهدوء ، وتحقيق التوازن في الجهاز العصبي.
2. وضع الطفل (بالاسانا)
اجلس على كعبيك ، وانشر ركبتيك على مسافة حصيرة واجعل رأسك نحو الأرض. يمكنك مد ذراعيك للأمام أو إلى جانب ساقيك. تنفس في خصرك. يمكنك البقاء في وضع الراحة هذا لمدة تتراوح بين 30 ثانية وبضع دقائق. للخروج من الوضع ، اتخذ وضعية الجلوس مع تداخل فقراتك ببطء والحصول على عمود فقري مستقيم.
تقلل وضعية الطفل من الإجهاد عن طريق إزالة التوتر من الكتفين وإرخاء العمود الفقري. كما أنها وضعية مريحة للجهاز الليمفاوي والجهاز العصبي.
3. وضع الجسر: (Setu Bandha Sarvangasana)
استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك وافرد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ضع ذراعيك بجانب جسمك ، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل تنفس عن طريق أخذ القوة من قدميك ورفع الوركين. اضغط على ذراعيك وكتفيك لرفع صدرك لأعلى. ابق هنا لخمسة أنفاس وتأكد من أن فقراتك تلامس بالتناوب الحصيرة وأنت تخفض الوركين على الأرض.
وضع الجسر يهدئ الدماغ والجهاز العصبي المركزي. يوفر الاسترخاء والاسترخاء في الجسم. يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق.
4 - وضعية الجمل (أوستراسانا)
الركبتان والقدمان بعيدان عن بعضهما البعض ، واجلس على ركبتيك. ضع راحتي يديك مرة أخرى على كعبيك ، وتمتد من ظهرك. استنشق وافتح صدرك للأمام وللأعلى. احرص على إبقاء عظام الرافعة متماشية مع ركبتيك. إذا كنت تشعر بالراحة هنا ؛ اترك رأسك بمفرده وتراجع. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وخذ يديك ببطء أولاً إلى خصرك ثم افرد جذعك.
يسمح لك Ustrasana بالتواصل مع تنفسك عن طريق توسيع صدرك. يقلل من الشعور بالتعب والقلق.
5. وضع المحراث (هالاسانا)
استلق على ظهرك وذراعيك على جانبي جسمك. حافظ على استقامة ساقيك ، وارفعهما بزاوية 90 درجة من وركيك. ثم ادفع راحتي يديك وارفع خصرك ببطء ، وحافظ على استقامة الساق. بدعم من يديك ، ثني خصرك بحيث تلمس أصابع قدميك مؤخرة رأسك وتبقى هنا لمدة 30 ثانية. أثناء الخروج من الموقف ، حافظ على استقامة الساقين ، وقم بإنزال الفقرات واحدة تلو الأخرى وقم بإنزال الساقين بعد أن يلامس الورك الأخير الأرض.
يرسل Halasana دمًا مؤكسجًا جديدًا إلى عقلك ، مما يتيح لك تحقيق الوضوح والهدوء. يوفر السلام والثقة من خلال تحفيز جهازك العصبي.
6. وضع الجثة (شافاسانا)
استلق على ظهرك في الوضع الذي تشعر براحة أكبر معه. افرد ساقيك على نطاق واسع وضع ذراعيك على جانب جسمك بحوالي 45 درجة ، بحيث تكون راحة اليد لأعلى. أغلق عينيك وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك. ركز على الاسترخاء على الأرض ، وترك جسمك كله ينعم ويصبح ثقيلًا. يمكنك البقاء في وضعية الشافاسانا لمدة 5 إلى 15 دقيقة. للخروج من الموقف ؛ تعميق أنفاسك ببطء ، وجلب الحركة ببطء إلى الجسم كله. عندما تكون جاهزًا ، خذ قوة يديك في وضع الجلوس.
تعطي هذه الوضعية شعوراً بالأسس الجسدية والعاطفية وتريح الجسم كله. وتساعد على حل مشكلة الأرق وهي أسانا ممتازة لتنشيط الدورة الدموية.
كن أول من يعلق