قدم خبير التغذية Aslıhan Küçük Budak معلومات حول هذا الموضوع. قد تلاحظ زيادة الوزن عن غير قصد في أوقات معينة. حسنًا ، هل فكرت يومًا في سبب حدوث ذلك؟ زيادة الوزن مشكلة ناتجة عن اختلال توازن الطاقة المأخوذة والمستهلكة ، نعم هي مقبولة ، ولكن نفس الشيء zamكما يتضمن المشكلات النفسية والفسيولوجية التالية. نهاية zamوقت النوم ومدة النوم ، والتي تصبح أهم مشكلة في zamهي اللحظة.
تبحث الدراسات البحثية في الطاقة بين وقت النوم واكتساب الوزن. يخلق اضطراب النوم صعوبات في فقدان الوزن من خلال التأثير على التغيرات الأيضية والهرمونية (هرمونات اللبتين والجريلين). بالإضافة إلى ذلك ، تم الإبلاغ عن أن جودة النظام الغذائي تؤثر أيضًا على النوم. كما أفادت الدراسات أن نوعية النوم لدى المجموعة التي تستهلك نسبة عالية من الكربوهيدرات أسوأ نتيجة لمقارنة الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الدهون بالنظم الغذائية العادية. كما تم الإبلاغ عن أن نقص التغذية بالبروتينات والكربوهيدرات يرتبط بأوقات نوم أقصر. في الدراسات طويلة المدى ، لوحظ أن المغنيسيوم والزنك وفيتامين د يحسن نوعية النوم. لقد لوحظ أن الزنك فعال بشكل خاص في الانتقال إلى النوم. الكافيين أيضًا منافس للأدينوزين ، وهو هرمون ينظم أوقات النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الكاروتينات وفيتامين د يحسنان وقت النوم ، مما يؤدي إلى نتائج فعالة في محيط الخصر أو ضغط الدم الانقباضي. يؤثر الاستهلاك المنتظم والمراقب للأطعمة مثل الحليب والأسماك الزيتية والكرز والكيوي على جودة النوم بشكل إيجابي.
نوم أقل من 7 ساعات!
لوحظ زيادة في الوزن لدى الأفراد الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة. في الدراسات التي أجريت على هذا ، يفضل الأفراد الذين يعملون في نوبات ليلية المزيد من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أثناء النهار لأنهم مستيقظون طوال الليل. نظرًا لأن الأفراد الذين يظلون مستيقظين لفترة طويلة يحتاجون إلى مزيد من الطاقة ، فقد تقرر أنهم يستهلكون سعرات حرارية أكثر من الأفراد الآخرين ، وقد لوحظت هذه السعرات الحرارية الزائدة في الوجبات الليلية. تماشياً مع المعلومات المثبتة ، يُزعم أن هناك علاقة عكسية تمامًا بين كمية الدهون والنوم. في دراسة قائمة على نمط الحياة الصحي أجريت في الولايات المتحدة ، حدث تغيير كبير بين نوعية نوم الأفراد والسمنة.
في الدراسات التي أجريت على المراهقين ، وجد المراهقون الذين يعانون من فترة نوم قصيرة كميات أقل من الفاكهة والخضروات واستهلاكًا أكبر للوجبات السريعة. ونتيجة لذلك ، ارتبطت فترات النوم القصيرة لدى المراهقين بالسمنة وانخفاض حساسية الأنسولين وخطر ارتفاع ضغط الدم.
نتيجة لهذه الأبحاث ، فهذا يعني أن فقدان الوزن هو عملية متعددة التخصصات. يتضمن ذلك العديد من العوامل مثل التغذية والنشاط البدني وقيم الدم ووقت النوم والتوتر والبيئة. في عملية فقدان الوزن الصحي ، نحتاج إلى الحفاظ على توازن كل هذه العوامل.
لنوم جيد: رائع 5
هل تعلم أنه يمكنك زيادة جودة نومك من خلال الاهتمام بالأطعمة أو المشروبات التي تتناولها قبل النوم لتنعم بنوم مريح؟ على الرغم من أن عمل التمثيل الغذائي يعتمد على تناول الطعام ، فإن النوم ، الذي يحتل مكانة مهمة من حيث الصحة ، له علاقة بجودة الطعام المتناول. بعض الأطعمة التي تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
بينما يساعدك على النوم عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، فإن بعضها له تأثير في جعل النوم صعبًا عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ. حمض أميني تريبتوفان ، الذي يحفز تخليق السيروتونين في الدماغ ، ومستويات عالية من الميلاتونين تضمن جودة النوم والاسترخاء والراحة. الاستهلاك المنتظم لخمسة أطعمة تجلب لك نومًا جيدًا أثناء النهار وقريبًا من وقت النوم سيزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ وسيساعدك على الاسترخاء لاحتوائها على الميلاتونين. هنا سوف يساعدك على النوم
5 أطعمة معجزة:
لبن: يساعد في المحتوى البروتيني الجيد للحليب الذي نستهلكه بسبب محتواه من الكالسيوم وغناه بالأحماض الأمينية التربتوفان. يحتوي الحليب الدافئ الذي تشربه قبل النوم على نسبة أعلى من التربتوفان ، لذلك سيساعدك على النوم بسرعة.
جوز: الجوز ، حيث تستهلك ما يصل إلى كوب شاي بعد العشاء ؛ سوف يساعدك على النوم ، وهو مصدر الميلاتونين ، لكن أولئك الذين يريدون التحكم في الوزن يجب أن يكونوا حذرين.
موز: بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين ، وخاصة الموز المحلي ، والمغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يحتوي عليه ، سوف يساعدك على الاسترخاء وإرخاء عضلاتك ويساعدك في الحصول على نوم جيد.
توت العليق: توت العليق ، والذي يمكن أن نجده طازجًا في فترة نادرة جدًا ؛ إن تناول وعاء واحد من المجفف أو الطازج قبل الذهاب للنوم في المساء سوف يعدك للنوم.
شعر بالتعب: يحتوي الشوفان ، الذي لا غنى عنه في وجباتنا الغذائية ، على معادن الكالسيوم والمغنيسيوم الضرورية لنوم جيد. zamبفضل هرمون الميلاتونين الذي يحتويه ، سيساعد الجسم على تجديد نفسه بنوم جيد.
كن أول من يعلق