أولئك الذين يقولون إنني اكتسبت وزناً كبيراً خلال فترة الوباء ، والعمل من المنزل لا يعمل معي ، أريد أن آكل شيئًا باستمرار ، ولا يمكنني الدخول إلى ملابسي القديمة.
أدرك أن الجميع يبحثون عن طريقة سهلة لفقدان الوزن. أنت على صواب. لأن الجميع في الواقع يريد ما يريد على الفور ، وأنا أعرف من نفسي. دعنا نفحص هذا العمل ببعض التفاصيل معًا ، دعنا نقيم الإيجابيات والسلبيات.
بادئ ذي بدء ، أود أن أقول إنه لن يكون هناك جوع ولا سيطرة على الجوع (صيام متقطع إلخ) التي ذكرتها في هذا المقال. سأتحدث عن الوزن المفقود من خلال الأكل دون وعي أو بشكل غير كاف أو بشكل موحد ...
لنبدأ بإلقاء نظرة على أساسيات الموضوع. ما هو النظام الغذائي؟
الحمية لا تعني إنقاص الوزن بالجوع ، والتقييد ، والابتعاد عن الأطعمة الشعبية. النظام الغذائي يعني اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
الغرض الرئيسي من النظم الغذائية هو جعل عادات الأكل الصحية مستدامة. ومع ذلك ، فإن الأساليب الخاطئة مثل حمية الأناناس اللاواعية أو حمية اليقطين أو الأنظمة الغذائية الشائعة التي تظهر أولاً عند الكتابة على زر البحث ستؤدي إلى فقدان الوزن الخاطئ في وقت قصير ثم تجعلك تعود في وقت قصير الوقت مع تأثير اليويو وتعطيل عمل التمثيل الغذائي الخاص بك.
الأبحاث يوضح أن الجوع غير المنضبط يمكن أن يسبب زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن
يمكن أن يقلل الجوع من معدل الأيض. نفس zamفي اللحظة؛ ينشط جينات الندرة في الذاكرة الجينية. فماذا يعني ذلك؟ في جسدي سوف أجوع ، هو zam"يجب أن أقوم بتخزين كل ما أحصل عليه في الوقت الحالي ، ثم سأضطر إلى استخدامها". إذا استمر الجوع لفترة طويلة وتكرر بشكل متكرر ، فقد يحدث فقدان للعضلات. سيؤدي ذلك إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
الجوع اللاواعي يسبب فقدان وزن غير صحي وغير متوازن
يؤدي الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم عندما تكون جائعًا إلى الشعور بالدوار في المرة الأولى التي تجلس فيها على الطاولة وستحصل على طعام أكثر بكثير مما تحتاج فعليًا لتناوله. بعبارة أخرى ، فإن العجز في السعرات الحرارية ، المطلوب إنشاؤه عن طريق الجوع لفترة طويلة ، سوف ينغلق بسرعة. عندما نقوم بتقييمه من وجهة النظر هذه ، فإن الوزن المفقود بهذه الطريقة غير صحي ولديه القدرة على التعافي في وقت قصير.
كثيرًا ما أسمع من زبائني أننا بدأنا اتباع نظام غذائي للمرة الأولى. سيدي ، ماذا فعلت؟ إذا أكلت هذه ، فسوف أزداد وزني! أنا آكل أقل بكثير مما تكتبه أثناء النهار لكن يمكننا في الواقع الحصول على طاقة خلال اليوم أكثر مما تعتقد من الخيارات الغذائية الخاطئة.
إن خلق عجز في السعرات الحرارية ليس هو الشيء الوحيد المهم في عملية إنقاص الوزن.
طريقة استخدام العناصر الغذائية في الجسم مهمة أيضًا. على سبيل المثال ، لن يكون تأثير حصة واحدة من الحلوى مع شربات ووعاء واحد من السلطة مع سمك التونة على أجسامنا هو نفسه. إن مجرد حساب السعرات الحرارية لن يوصلك إلى أي مكان أيضًا! نحن نطلق على "الجوع الخفي" أن الجسم لا يستطيع الحصول على الموارد الكلية والمغذيات الدقيقة التي يحتاجها. الجوع الذي نتحدث عنه هنا لا يحدث فقط بضجيج المعدة
من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن بطريقة صحية ، من المهم جدًا أن تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم من المصادر التي تحتاجها بشكل صحيح. من أجل الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا وفقدان الوزن بطريقة صحية ومتوازنة ، يجب دعم قائمة نظامك الغذائي المخططة خصيصًا لك بعادات معيشية صحية. أهم شيء في هذا الطريق هو التحلي بالصبر!
من فضلك لا تتخطى وتنسى أهم شيء علمنا إياه عام 2020. صحتك أثمن من أي شيء آخر! دعنا نعرف قيمتها.
كن أول من يعلق