النوم الجيد لا يقل أهمية عن شرب الماء لصحتنا. كما أن الجودة السيئة والنوم غير الفعال يقلل من المناعة. الأرق المزمن ، إلى جانب إضعاف نوعية الحياة والمناعة ، يمهد الطريق أيضًا لبعض الأمراض التي تهدد الحياة. zamكما أنه يؤثر على متوسط العمر المتوقع.
صرح اختصاصي أمراض الصدر في مستشفى ليف ، الأستاذ الدكتور ك. دكتور. ويشير فراه إيس إلى أنه إذا لم يتم علاج أمراض النوم ، فإنها يمكن أن تسبب أمراض القلب وضغط الدم والسمنة وأمراض الجهاز الهضمي والاضطرابات النفسية.
ما هو قلة النوم؟
المقياس الرئيسي للنوم الجيد هو الاستيقاظ بنشاط في الصباح والشعور باللياقة البدنية أثناء النهار. يتميز النوم السيئ النوعية بالاستيقاظ الليلي المستمر والإرهاق الصباحي. تسبب اضطرابات النوم اضطرابات في الجهاز التنفسي ، وتؤدي هذه المخالفات إلى استيقاظ الشخص جزئيًا أو كليًا أثناء الليل. إن حالات اليقظة النصفية أو الكاملة تمنع المريض من النوم بعمق ودون انقطاع وتضعف نوعية النوم.
ما الذي يمكن أن يسببه قلة النوم؟
النوم السيء المصحوب بالشخير بصوت عالٍ والاستيقاظ مع الشعور بالغرق يعطل التركيز ويقلل المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، النسيان ، صداع الصباح ، الاستيقاظ من الغثيان والعصبية من الحالات الشائعة.
نم في الظلام ليلًا لتستيقظ منتعشًا في الصباح
من الضروري النوم في الظلام من أجل الاستيقاظ بقوة في الصباح وتقوية جهاز المناعة. لأن هرمون الميلاتونين ، الذي ينظم جهاز المناعة ويحمي الساعة البيولوجية للجسم ، يفرز بين الساعة 23.00 و 05.00. عندما تنام في الظلام بين هذه الساعات ، يجدد الهرمون الخلايا.
اتبع التوصيات ، ونم جيدا
إنقاص الوزن: عندما تفقد الوزن ، يتحسن التنفس أثناء النوم ، وسيكون النوم أكثر راحة ، ويقل النعاس أثناء النهار.
تجنب الكحوليات والحبوب المنومة: يجب التوقف عن تناول الكحوليات قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. التنفس المفرط للكحول يثبط التنفس ويزيد من وتيرة وشدة توقف التنفس أثناء النوم. يمكن للأدوية مثل الكحول والحبوب المنومة ومرخيات العضلات ومثبطات القلق ومسكنات الألم أن تسبب استرخاء عضلات الجهاز التنفسي العلوي وتسبب انسداد مجرى الهواء.
الإقلاع عن التدخين: يُعتقد أن التهيج الناتج عن التدخين يزيد من شدة الشخير وانقطاع النفس. الإقلاع عن التدخين مفيد جدًا في تحسين التنفس أثناء النوم.
لا تستلقي على ظهرك: يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى انزلاق الأنسجة الرخوة في الرقبة والحلق للخلف وبالتالي تضييق أو انسداد مجرى الهواء بالكامل. الوسائد التي توضع على ظهر المريض أو كرة التنس الموضوعة في الجيب لتخيط على ظهر بيجامة يمكن أن تمنع المريض من الاستلقاء على ظهره.
اختيار وسائد مريحة لتقويم العظام: النوم مع أسرة ووسائد مريحة تدعم الجسم يزيد من جودة النوم ، خاصة لكبار السن ، والذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، والذين يعانون من التهاب المفاصل والذين يعانون من أمراض القلب والرئة. يجب على المصابين بأمراض العظام والعضلات والمفاصل استخدام مراتب ووسائد لتقويم العظام.
يجب أن يكون ملاءة السرير وغطاء اللحاف وغطاء الوسادة من القطن: يوصى باستخدام القماش القطني لأنه مادة تسمح بتدفق الهواء.
تناول طعامك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل: من الضروري ترك المعدة فارغة لتقليل التنفس والضغط على القلب عند النوم.
تجنب الوجبات الدهنية والمقلية والحارة على العشاء: الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة التي يتم تناولها على العشاء يمكن أن تسبب ارتجاع المريء ، مما يجعل من الصعب النوم وتعطيل نوعية النوم
كن أول من يعلق