على الرغم من أن الأعمال المنزلية تبدو سهلة بالنسبة للبعض ، إلا أن الكي وتحميل وتفريغ غسالة الصحون ومسح الأرضية وتعليق الستائر وتنظيف المنزل والوقوف لساعات أثناء الطهي يؤثر بشكل خطير على عضلات العمود الفقري والرقبة.
مع ملاحظة أن 10 من كل 6 ربات بيوت يعانين من الألم بسبب مشاكل في العضلات والعظام ، يشرح أخصائي العلاج الطبيعي Bünyamin Aydın ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com ، ما يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل الانتباه إليه أثناء الأعمال المنزلية.
على الرغم من أنها قد لا تعتبر مهنة بالنسبة لبعض الناس ، إلا أن ربة المنزل هي بلا شك من بين أكثر الوظائف صعوبة مع العديد من الصعوبات. مع الوقوف لفترات طويلة ، والحركات القهرية المتكررة والإجهاد الذي تسببه ، تحدث مشاكل في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة العمود الفقري ، عند النساء. 60 في المائة من النساء اللائي يقمن بأعمال منزلية ثقيلة لا يمكنهن القيام بما يحتاجون إليه في الحياة اليومية بسبب مشاكل العضلات والعظام المختلفة ويعانون من مشاكل الألم في أجزاء مختلفة من أجسادهم أخصائي العلاج الطبيعي Bünyamin Aydın ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com ، الذي يقول إن معظم هذه المشاكل ناتجة عن فتق الخصر والرقبة ، يشاركك نصائح حول كيفية حماية العمود الفقري للأشخاص الذين يعانون من فتق الخصر والرقبة أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
جثم وامسك بينما تلتقط شيئًا من الأرض
يذكر أن الأنشطة المتكررة في المنزل مثل الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة ، والاستناد على الأرض دون ثني الركبتين ، وأخذ الأشياء ، وحمل الأحمال الثقيلة يزيد من الحمل على الفقرات القطنية. تقترح أيدين ما يلي لتقليل العبء على الخصر: "أثناء تفريغ غسالة الصحون ، يجب ثني الركبتين قليلاً ويجب تعديل أنبوب / مقبض المكنسة وفقًا لارتفاع الشخص أثناء تنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية. لالتقاط شيء من الأرض zamيجب أن تنحني اللحظة مع ثني الركبتين. في الوظائف التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة ، مثل الكي وتحضير الوجبات ، من الضروري للغاية مواصلة العمل المنجز بعد أخذ استراحة كل 20-30 دقيقة والاستراحة. "لا ينبغي مسح الأرضية بالانحناء إلى الأمام أو الركوع بشكل مفرط ، ويجب استخدام جهاز مسح الأرضية ذي المقبض الطويل الذي يمكن أن يبقي العمود الفقري مستقيماً قدر الإمكان."
استخدم لوح كي قابل لتعديل ارتفاعه أثناء الكي
يؤكد أخصائي العلاج الطبيعي بنيامين أيدين ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com ، أن العمل الذي يتم من خلال إمالة الرقبة بشكل مفرط إلى الأمام والحركات المفاجئة التي تجبر عضلات الرقبة بالإضافة إلى البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة تشكل خطرًا كبيرًا في من حيث فتق الرقبة لا تميل للأمام بدرجة ما ، استخدم لوح كي قابل لتعديل ارتفاعه. أثناء الطهي ، لا تبقى قريبًا جدًا ولا بعيدًا جدًا عن المنضدة ، وتجنب مرة أخرى ثني رأسك للأمام. بالإضافة إلى ذلك ، لا تبقى في نفس الوضع لفترة طويلة ، احرص على أخذ استراحة من عملك على فترات منتظمة والاستمرار بعد الراحة. الأنشطة فوق مستوى العين ، مثل الأرفف وتعليق الستارة ، تضع ضغطًا شديدًا للخلف على مفاصل الرقبة والفقرات. عند القيام بمثل هذه الأشياء ، استخدم سلمًا أو تقوية خطوة لتقليل الحمل على عضلات رقبتك ".
كن أول من يعلق