مع تطور التكنولوجيا ، أصبحت العديد من القطاعات مناسبة للعمل من المنزل. كانت هناك زيادة كبيرة في عدد العاملين من المنزل في العقد الماضي. وصل عدد العاملين من المنزل إلى مستويات قياسية ، خاصة بسبب فيروس كورونا الذي أصاب العالم كله مؤخرًا. على الرغم من أن هذه العملية مؤقتة ؛ لقد أتاح الفرصة للمؤسسات لتجربة العمل من المنزل وتحليل كفاءة هذه العملية. يمكن للمزيد والمزيد من الصناعات أن تجعل أنظمة العمل من المنزل روتينية في الوقت الحاضر.
نظام العمل في المنزل على الرغم من أنه يوفر مزايا مثل العمل في الساعات التي تريدها بالملابس التي تريدها ، إلا أن البقاء أمام الكمبيوتر لساعات يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك وعلم النفس على المدى الطويل. طريقة منع هذا هو العمل.
كمدونة لـ İşbank ، قمنا بتجميع التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في الأيام التي تعمل فيها من المنزل وتعمل على الجزء الذي تحتاجه من جسمك.
قم بالإحماء قبل بدء الرياضة
الإحماء عمل تمهيدي يتم القيام به لتنشيط الجسم وتنشيط العضلات ومناطق المفاصل. بدء ممارسة الرياضة دون حركات الإحماء ؛ قد يسبب إصابات في العضلات وحالات غير مرغوب فيها مثل الإصابة.
كعمل الاحترار يمكنك المشي لمدة 3 دقائق بوتيرة خفيفة أينما كنت. بهذه الطريقة ، يتم تنشيط كل عضلاتك. بعد المشي ، يمكنك القيام بحركة شد الركبة لمدة 3 دقائق. وبالتالي؛ سيتم تجهيز الساقين والبطن والوركين للتدريب.
لتحضير الجزء العلوي من جسمك للرياضة ؛ أثناء المشي على الأرض لمدة دقيقتين ، قم بتدوير كتفيك ببطء للخلف.
تمارين البطن
منطقة البطن من المناطق التي تشتكي منها النساء بشكل خاص. حتى لو انتبهت لعاداتك الغذائية ، فقد تكون منطقة البطن في بعض الأحيان أكثر عرضة من الناحية الجينية لاكتساب الوزن. عندما يضاف الخمول إلى الاستعداد الوراثي ، يصبح من الضروري عمل الحركات التي ستعمل على منطقة البطن.
على الرغم من أن الجلوس قد يبدو وكأنه حركة مرهقة ، إلا أنه مفيد جدًا لمنطقة البطن. استلقِ على سطح مستوٍ ، وادعم منطقة رقبتك بيديك واضغط على بطنك ووركيك ثم ارفع ببطء. ستلاحظ قريبًا تأثيرات حركة المكوك التي ستجعلها 15 مجموعات كل 3 مرة.
حركات التمرين للأسلحة
الذراعين هي إحدى مناطق الجسم التي يزداد وزنها عند عدم الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، يحدث ترهل الذراعين أيضًا ويصف العديد من الأشخاص ترهل الذراع بأنه أمر مزعج.
حركات فتح الذراع الدائرية مثالي لشد الذراعين ومنع الترهل. قف في وضع مستقيم مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين وافتح ذراعيك على الجانبين واجعل يديك في شكل قبضة. في هذا الوضع ، يمكنك أداء 1 مجموعات في مجموعة واحدة من 20 تكرارًا بذراعيك في اتجاه عقارب الساعة.
تمارين الدفع والسحب تمنع أيضًا ترهل الذراع. افتح ساقيك بمسافة عرض الكتفين ، اثنِ ركبتيك قليلاً بالتوازي مع الأرضية ارفع ذراعيك وثني مرفقيك لارتفاع الكتف. تخيل أنك تدفع أو تسحب أي شيء أثناء القيام بهذه الحركة. حتى تتمكن من التكيف مع الحركة بسهولة أكبر. يمكنك القيام بذلك 1 مرات ، مع مجموعة واحدة من 20 تكرار في البداية. إذا كنت تعتقد أن 5 مجموعات غير كافية بالنسبة لك في الفترة التالية ، فيمكنك زيادة عدد المجموعات وفقًا لأدائك.
حركات التمرين للرجلين والوركين
حتى في الأيام العادية عندما نخرج ونمشي ، تحرق أرجلنا الدهون وتساعدنا هذه المسيرات اليومية في الحفاظ على لياقتنا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون فترات الخروج من المنزل قليلة جدًا. في هذه الحالة ، يجب أن نحرق السعرات الحرارية التي نحتاج إلى حرقها يوميًا بالتمرين الذي نجلس عليه.
لدينا اقتراح رائع لحركة الساق لتخفيف الطاقة والضغط الذي يتراكم أثناء وجودك في المنزل: حركة الركلة الجانبية.
قف مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين ، ارفع قدمًا واحدة واثني ركبتك 90 درجة. حرك قدمك المرفوعة نحو قدمك الأخرى ، ثم افردها في الاتجاه المعاكس. يمكنك أداء 15 مجموعات من هذه الحركة ، بمجموعة واحدة من 3 تكرارًا لساق واحدة.
لدينا اقتراح آخر يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بتشكيل الساق والورك والذي يعرفه معظم الناس: القرفصاء
القرفصاء ، وهي حركة فعالة للغاية ، حتى لو كنت تواجه صعوبة في القيام بها في البداية zamسوف تفهم وتحصل على نتائج جيدة. بالنسبة إلى القرفصاء التي تعمل على كلا الساقين الأمامية والخلفية والوركين في نفس الوقت ، افتح ساقيك بعرض الوركين وارفع ذراعيك للأمام للحفاظ على توازنك. يعد استقامة رأسك واستقامة ظهرك أمرًا مهمًا من حيث الحركة الصحيحة. يجب أن تنحني على الأرض مع جعل ساقيك موازية للأرض والعودة إلى وضعك القديم دون تغيير وضع ظهرك. قد يكون وضع القرفصاء صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولهذا السبب ، ستكون 10 عدات كافية في البداية.
خذ فترات راحة صغيرة أثناء العمل في المنزل
بالإضافة إلى روتين لياقتك اليومية ، لا تنسَ التحرك أثناء العمل. عندما تركز على عمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يظل جسمك بالكامل ثابتًا لفترة طويلة وقد لا تلاحظ كيف تمضي الساعة. يسبب هذا الموقف ألمًا في عضلاتك ومشاكل في أجزاء مختلفة من جسمك. لمنع هذا ، أثناء العمل على مكتب ؛ يمكنك أداء حركات بسيطة ولكنها فعالة مثل شد الرقبة ، والإطالة لأعلى ، وفتح الصدر. هذه الحركات zamلن تأخذ ذاكرتك على العكس من ذلك ، سوف يساعدك على التركيز بشكل أفضل على ما تفعله من خلال إرخاء جسمك.
إذا كنت بدأت للتو ممارسة الرياضة ولم تمارس أي رياضة تحت إشراف أخصائي من قبل ، فننصحك بالحذر أثناء ممارسة الرياضة في المنزل وتجنب الحركات المفاجئة أو العنيفة.
كن أول من يعلق